媽媽界的都市傳說：喝水能減緩孩子的焦慮？

作者：陳俊宇全方位職能治療師

您相信喝水可以減緩孩子的焦慮嗎？我相信父母看到這會覺得：『大陳老師你是認真的嗎？』

沒錯！爸媽們，你可以不相信『拔到獅子鬃毛會生頭髮』，但你必須瞭解『孩子飲用足夠的水是可以減緩他們的焦慮喔。』

水真的那麼神奇嗎？請聽大陳老師慢慢道來。

醫學研究告訴我們水的重要

紅樓夢裡賈寶玉說：『女人是水做的骨肉，男人是泥作的骨肉。 我見了女人，我便清爽；見了男子，便覺濁臭逼人。』但其實不管是男人、女人還是孩子，我們的所有器官都需要水。水占我們的身體量是非常多的，足月的寶寶總含水量甚至高於七成。

學者Barry Joe McDonagh曾提及，當孩子或是我們過度脫水，會造成焦慮與壓力的情形。他認為我們的身體時時刻刻都在監控水的變化，因為水在體內可以協助傳送激素、化學訊號和營養物到每一個器官中。當我們的身體無法維持水的恆定，就會出現一些症狀，像是焦慮。根據2009年美國塔夫茨大學(Tufts University)的研究， 他們發現當運動員學生不補充適當的水分，將導致他們產生困惑、生氣、緊張與疲憊的情緒反應。在2012英國的營養學雜誌(British Journal of Nutrition )的研究也同樣發現輕微脫水將導致焦慮、情緒、緊張等症狀。

如何保持孩子的水分

爸媽請不要再提油救火，讓孩子口渴喝飲料。

有些飲料含有咖啡因的成分，像是茶、咖啡、能量飲料、碳酸飲料等。當孩子因為脫水引起焦慮時，再飲用含咖啡因的飲料，只會讓孩子更難冷靜下來。

相信很多的家長會問：『大陳老師，那孩子一天要補充多少水分才可以？』其實，孩子要喝多少水必須考慮幾個因素：『氣候、年齡、體重、性別、健康狀況、活動水平。』如果爸媽真的不知道如何給予孩子水分量，可以參考下表，美國國家學院醫學研究所的建議。

如何分辨孩子是否水分不足？