媽媽界的都市傳說:喝水能減緩孩子的焦慮?

2019.04.22

by 陳俊宇全方位職能治療師 (親子天下嚴選)

媽媽界的都市傳說:喝水能減緩孩子的焦慮?

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您相信喝水可以減緩孩子的焦慮嗎?我相信父母看到這會覺得:『大陳老師你是認真的嗎?』

沒錯!爸媽們,你可以不相信『拔到獅子鬃毛會生頭髮』,但你必須瞭解『孩子飲用足夠的水是可以減緩他們的焦慮喔。

水真的那麼神奇嗎?請聽大陳老師慢慢道來。

醫學研究告訴我們水的重要

紅樓夢裡賈寶玉說:『女人是水做的骨肉,男人是泥作的骨肉。 我見了女人,我便清爽;見了男子,便覺濁臭逼人。』但其實不管是男人、女人還是孩子,我們的所有器官都需要水。水占我們的身體量是非常多的,足月的寶寶總含水量甚至高於七成。

學者Barry Joe McDonagh曾提及,當孩子或是我們過度脫水,會造成焦慮與壓力的情形。他認為我們的身體時時刻刻都在監控水的變化,因為水在體內可以協助傳送激素、化學訊號和營養物到每一個器官中。當我們的身體無法維持水的恆定,就會出現一些症狀,像是焦慮。根據2009年美國塔夫茨大學(Tufts University)的研究, 他們發現當運動員學生不補充適當的水分,將導致他們產生困惑、生氣、緊張與疲憊的情緒反應。在2012英國的營養學雜誌(British Journal of Nutrition )的研究也同樣發現輕微脫水將導致焦慮、情緒、緊張等症狀。

如何保持孩子的水分

爸媽請不要再提油救火,讓孩子口渴喝飲料。

有些飲料含有咖啡因的成分,像是茶、咖啡、能量飲料、碳酸飲料等。當孩子因為脫水引起焦慮時,再飲用含咖啡因的飲料,只會讓孩子更難冷靜下來。

相信很多的家長會問:『大陳老師,那孩子一天要補充多少水分才可以?』其實,孩子要喝多少水必須考慮幾個因素:『氣候、年齡、體重、性別、健康狀況、活動水平。』如果爸媽真的不知道如何給予孩子水分量,可以參考下表,美國國家學院醫學研究所的建議。

如何分辨孩子是否水分不足?

1.嬰幼兒來說,六-八小時尿布未濕或缺乏尿液(尿液量少及黃)

2.孩子十二小時未排尿(尿液量少及黃)

3.孩子尿液較深並有刺鼻的味道

4.嘴巴乾裂

5.哭時較少眼淚甚至沒有

6.嗜睡疲倦

7.乾冷的皮膚

8.眼睛凹陷

9.頭暈

如何增添孩子喝水動機

對於大人來說,要喝足夠的水已經是很難了,何況要讓孩子做到根本是不可能的任務。因此要如何增添孩子的喝水動機,可以使用以下的方法:

1.善用APP,針對Apple手機有一款免費的APP程式叫做『Plant Nanny植物保姆』,這款手機APP藉由遊戲的方式,每天定期紀錄孩子的喝水量,透過孩子的喝水量幫助手機裡的植物長大,以增添孩子的喝水動機。若爸媽是android手機也不用怕,有一個叫做『Carbodroid』的免費App程式,可以提醒孩子了解自己喝的水量唷!

2.智能水壺,現在很多的家長也會利用智能水壺來增添孩子的喝水動機。孩子可以透過觸碰瓶身來與小精靈互動,也透過闖關遊戲的方式讓孩子從喝水中得到成就感。

3.以身作則,有些爸媽自己喝『手搖杯』,卻要孩子喝『白開水』。這種『不公平』的對待,只會讓孩子覺得『為什麼我不行,爸媽就可以』的感覺。

4.新鮮多變,使用不同顏色的容器與吸管,可以增添孩子喝水的新鮮感與動機。

5.健康飲料,若您與孩子約定一個禮拜有一次放風喝『有味道』的飲料,請爸媽可以『現榨果汁』來代替市售的『果汁』。美國小兒科醫學會曾指出市售加工的『果汁』,可能含有過多的糖及人工香料,喝多對孩子健康不利。大陳老師建議,爸媽還可以利用簡單的檸檬片、水果片放入水中,讓水增添一點『風味』,讓孩子漸漸愛上喝水喔。

* 本篇文章由【陳俊宇.全方位潛能開發講師】授權刊登,未經同意禁止轉載。

《本文為合作之嚴選作者觀點,不代表親子天下立場》

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