兩個小遊戲改善小孩駝背,讓孩子在玩樂與規範中獲得好姿態

2019.05.17

by 嚴選作者 - 親子防身專家 任培豪 (親子天下嚴選)

兩個小遊戲改善小孩駝背,讓孩子在玩樂與規範中獲得好姿態

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現在小朋友駝背的問題常常讓父母困擾,一方面是因為長時間觀看平板與手機會讓人下意識地低頭彎腰(大人更是有這種壞習慣),另外一方面也因為小朋友可能是背負書包重物、個性較為內向或是身體肌肉不夠強壯種種原因導致。

駝背不僅長期下來會帶給肩頸壓力造成不必要的疼痛與肌肉緊繃以外,長期下來絕對是會讓孩子儀態產生定性,倘若不趁早改善與矯正其問題,一旦養成壞習慣,日後父母將要花更多時間與心力才能改善眼前的情況。

(貼牆站立是一個推廣最久,直覺性的矯正姿態並且強化全身正確站姿的自我訓練方法)

低頭看手機正是近年駝背習慣養成的關鍵之一

基本上人的脊椎除了有支持身體的作用以外,其內部也有貫通人體全身的中樞神經,身體各部位的運動操作神經到腦幹都得從脊椎做傳遞,因此脊椎姿態上的不正確長期下來嚴重的甚至會造成神經的傳遞障礙,導致身體各部位的訊息無法有效率的接收與發送,未來更可能會產生從身體機能操作到運動效能降低的問題產生。

 

雖然產生駝背的因素有很多,不過對於大眾普遍身體都算良好正常的朋友來說,科技的進步造成大量低頭族的產生,而這個小動作成了近年來不論大人還是小朋友駝背習慣養成的主因之一。

 

倘若在使用任何電子產品時若下意識地低頭,這個動作會造成頸椎前傾,這個動作也會造成身體的重心開始前傾。而為了讓自己身體前傾的情況獲得平衡,身體的上半身就得必須向後拱起,而這個過程就產生了駝背。小小的動作也會連帶迫使腰椎代償性的過度彎曲,而進一步造成骨盆的前傾情況發生。

 

如果你用人體的解剖圖看骨骼的情況,原本正常抬頭挺胸直挺的站,會很清楚地發現雖然脊椎本身有個曲度,但是從頭頂到頸椎往下若拉一條直線是可以將重心直接落在腳上,此時脊椎並不會產生過多的壓力只需要身體各部分的肌肉保持正確並且持續維持這樣的儀態。

但是一旦你低頭、駝背讓脊椎變成誇張的大S形狀,全身就像一個隨時散掉的骨牌結構只靠著彼此原本的結構硬撐著,自然所有身體的毛病都會一一出現。

(延伸性的小遊戲可以增加持續保持身體站立的時間也避免無聊產生的不耐)

用遊戲引導孩子從小就開始矯正壞習慣

現在坊間有許多方法可以讓孩子矯正駝背,培根老師認為不論是去做重量訓練還是練習美姿美儀或甚至要購買矯正帶都是好選擇,但是做父母都得評估除了價格與訓練的時間長短以外,也得考量孩子本身是否願意接受自己的妥善安排,有可能已經花了一筆不小的經費用在陪伴孩子導正習慣,結果孩子本身興趣缺缺訓練不夠紮實也愛去不去,這就可惜了。

 

所以今天在這邊分享兩個在家並且每一天都可以自我訓練的小遊戲,不僅不須花大錢在家也可以開始讓孩子學習與養成習慣,更重要的是讓孩子在任何地方或是在家裡的任何時間都可以投入心力,當習慣養成了儀態也變好了,自然小孩會更有自信。

第一個小遊戲:貼牆站 -人體時鐘

貼牆站立是很多小時後做過儀隊的家長也有過的共同回憶,的確貼牆站立是矯正駝背姿態最直觀的一種訓練模式。在站立的時候非常簡單只要僅記得:腳跟、臀部、肩膀與後腦(枕)四點貼牆。在站立的時候你會發現由於牆壁的限制下,你的下巴會往後縮讓頸椎直立,而骨盆與肩膀也因為抵住了會自然的呈現一個脊椎角度。這個動作建議每次維持5分鐘左右,有些孩童甚至光這樣站一會就會冒汗不自在。

 

但是單純的貼牆站看起來不像是遊戲或許根本變成一種懲罰了(笑),所以我們可以在各過程中增加一點小遊戲。站穩之後先保持不動從一數到30-50,然後兩手掌盡量貼牆手臂自然打直同時往左右張開,拉開到與兩肩平行時在數30-50,最後再往上舉高到頭的左右兩側定住不動再數30-50。然後再慢慢往兩側放下到肩膀平行處數30-50,放下之後保持貼牆站姿最後再數30-50。這一趟數下來至少150 - 250不自不覺也做了好幾分鐘了。

 

舉到了最高還可以加強提升一下舒展兩肩背的壓力,可以兩手舉到最高的同時陸續讓左右手分別往上再拉高,讓肩膀、上背部都可以趁機做到一定程度的強化與訓練。

(做的時候要量力而為,更重要的是不要讓自己背部過分拱起把肚子挺出來喔)

第二個小遊戲:超人飛

第二個小遊戲是幼稚園小朋友也很喜歡玩的,而且你在自家的床上或是地板上就可以帶著玩,只不過若在地板上記得鋪上軟墊避免地板過硬造成不適。

 

這個動作主要是訓練強化孩童的肩背,同時也可以一同強化其他站姿時需要的肌肉群組。玩法非常簡單先讓孩子趴在地上,然後依照階段與強度需求逐步提高每一次的玩法。如同遊戲名稱一樣,就是要求孩子在你從一數到三的一瞬間瞬間讓自己模仿超人飛行,並且要求孩子譬如在數到10之前不能夠讓自己的手腳頭等地落地這過程中只能用自己的腹部頂住讓身體背部肌肉群組出力強化背部、肩部、臀部、腿部、頸部等肌肉。

(預備之前可以讓孩子先保持好超人準備起飛的樣子,數到三就讓手腳全部離地)

下一步可以讓孩子從超人變成「跳傘專家」,手腳從往前往後懸空變成往上揚起。這時候背後要有夾住的力量會更要求,小朋友在做這個動作的時候你會發現會比之前更明顯的更容易「放棄」。所以家長一定不要給他們壓力要記得這只是一個遊戲喔!

(除了往前的「超人」,也可以雙手往後擺放然後往上揚起的「跳傘專家」動作)

這個動作除了定在原地要求孩子堅持以外,也可以加入動態的遊戲玩法。譬如從超人姿態變成兩手兩腳模仿游泳一樣上下輪流擺動的「游泳健將」與只要求孩子分別輪流只抬起一手或一腳的「烏龜烏龜翹」等等動作都是非常適合孩子在家就可以練習的方法。

 

圖片中的學生他們也是過去沒有接受過這些訓練,刻意在他們訓練結束之後花一點時間來嘗試遊戲,那怕小學生花一點時間除了當下覺得背部很明顯地有訓練到以外,離開的時候明顯姿態比起訓練前身體更會適應這個正確的站姿。

 

所以非常各位家長一定要記得每天至少陪你的孩子自我再家訓練一次大概五分鐘就好,相信一個月之後孩子原本慣性駝背的跡象就會有明顯的改善。

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* 本篇文章由【武林文創】授權刊登,未經同意禁止轉載。

《本文為合作之嚴選作者觀點,不代表親子天下立場》

關鍵字:

孩子們口中的培根老師,從小遭遇霸凌與歧視,選擇不向命運低頭,最終在武術世界裡,找到自己的使命,更藉著這份技藝引領孩童們改善體格、找回自信。

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