最容易上手的寶寶瑜珈三招式,為寶寶未來體能打底

2020.03.03 (更新 2020.04.29)

by 親子天下編輯部 (親子天下)

最容易上手的寶寶瑜珈三招式,為寶寶未來體能打底

圖片來源:shutterstock

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媽媽的手,是寶寶最喜歡的溫柔,每天5分鐘和寶寶親密互動。

提到嬰兒瑜伽,很多人會先聯想到國外媽媽將嬰兒拋舉的驚人動作,又或是軟Q的嬰兒配合著媽媽,一起做出成人的瑜伽動作。其實都不對,台灣推廣的嬰兒瑜伽並非成人瑜伽的幼幼版,而是一系列以寶寶身體發展為主體所設計的伸展動作,每個動作在大人的協助下完成,且動作溫和。

相較於按摩,嬰兒瑜伽同樣也強調親子間的親密互動,不同之處在於帶著孩子做動作,如前傾、後仰、左右移動、晃及旋轉等,皆能增加前庭刺激,並有助於提升寶寶對於自己身體意識的掌握,及肌肉張力的練習,為他們往後的抬頭、翻身、爬行,甚至站立、行走等一連串的身體發展預先做好準備。

台灣第一個整合零到三歲嬰幼兒教育保育師資培訓與教養平台的「新新寶母」,開辦嬰兒瑜伽課程,嬰兒瑜伽講師徐意晴舉例,如「扭轉翻身準備式」,由家長握住寶寶一邊的小腿靠近腳踝處,引導腳跨過到另一側的大腿,並讓腳心貼住地面。此時,還不會翻身的寶寶就可能會牽動身體的反射發生,慢慢學會翻身。

一般來說,寶寶出生約四個月,頸部硬了,就能上嬰兒瑜伽課,整套四十多個動作直到寶寶兩歲,仍能以不同的方式帶著一起動。課程中,老師會先帶家長替寶寶微按摩,從輕緩的手腳動作開始,練習四肢的協調性;再進入大肢體的動作練習。過程中,老師也會根據動作搭配不同的童謠及互動遊戲,吸引寶貝的興趣。

別以為嬰兒的身體就是軟趴趴的。透過嬰兒瑜伽的引導,徐意晴說,孩子會感覺到某些動作是需要背部肌肉用力,或是手部力量支撐,某些時候又要放鬆,因而更能靈活的運用自己的肢體能力。以寶寶仰臥起坐式為例,當大人扶著寶寶的手,讓其練習慢慢起身,再慢慢躺下的動作,其實大人是不用力的,而是要讓寶寶自己練習用腹部出力。

儘管同月齡,每個寶寶身體動作的能力及天生柔軟度都不同,你會驚訝的發現有的寶寶像是天生的運動員好手或芭蕾舞者。更難得的是,透過互動,能讓家長陪伴孩子經歷每個第一次的全新動作經驗,總能獲得莫大的感動。

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寶寶瑜伽簡易3式:

第一式:飛機式

動作:家長躺在地面,雙膝屈膝上舉,讓寶寶趴坐在家長的小腿上。家長雙手支持寶寶的腋下,將雙腳緩慢上舉和放下進行數次。

功能:增加寶寶的前庭平衡系統發展。

第二式:寶寶橋式

動作:家長用雙手支持寶寶的臀部,溫和而緩慢的抬高寶寶的臀部直到離開地面,儘量讓寶寶的肩和腳保持在地面上,維持數秒後再將寶寶溫和放下。

功能:強化寶寶腹部、臀部和大腿部分的肌肉張力,有助於未來大動作發展。

第三式:仰臥起坐式

動作:家長將雙手食指伸至寶寶的手掌心,讓寶寶主動握住。輕輕拉動寶寶手心,暗示他用力,當感受到寶寶手心的力量時,順勢讓他坐起。接著再將寶寶往回輕推,緩慢躺回原姿勢。

功能:增加寶寶上半身協調性和肌肉張力。

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