寶寶睡眠常見4大問題,一次瞭解於寶寶睡覺的四大問題

2020.03.03 (更新 2020.04.30)

by 親子天下編輯部 (親子天下)

寶寶睡眠常見4大問題,一次瞭解於寶寶睡覺的四大問題

圖片來源:shutterstock

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寶寶睡得好,爸媽睡眠品質也能好,全家一起睡過夜的好方法。

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一、寶寶一天要睡多久才夠?

想要讓寶寶有合宜的睡眠型態,需要先了解寶寶的睡眠。一般而言,健康寶寶每天的睡眠時間會隨著年齡而有所變化,睡眠時間多半是斷斷續續分成幾次的總合。美國兒童醫學會也曾針對每個兒童的年齡階段建議所需的睡眠時間,通常整體的睡眠時間會隨著年齡增長而逐漸減少。以學齡前孩童來看,一整天的睡眠時間約需1114小時,不過,這只是平均值,爸媽若要觀察孩子的睡眠時間是否有介於此區間,建議要做滿兩週的睡眠日記,並且須橫跨一個週末以找出平均值才更明確。孩子23歲以後,白天通常仍需小睡午覺。要注意幼兒午睡的時間都不能過晚,也不宜過長,以免影響夜晚的睡眠時間與品質。

二.、睡眠品質對寶寶的影響是什麼?

寶寶在睡眠時,不論腦部或身體都持續在生長和發展,台灣有一句俗諺:「一暝大一寸」,睡眠品質的重要可想而知。寶寶整天的睡眠時間相當長,在這些睡眠時間中又可以分成不同的週期:

1、動眼睡眠週期(或稱為快波週期;REM sleep):此時腦部血流量增加,腦部活動旺盛,有益於中樞神經系統的成長與發展。
2、非動眼睡眠週期(或稱為慢波週期;Non-REM sleep):此時腦下垂體生長激素分泌會增加,促進身體的生長和代謝。

三、何時寶寶能開始有規律的作息?

寶寶自然的睡眠時間會隨著年齡逐漸減少。剛出生時,寶寶的睡眠與清醒是隨著生理的本能在進行。隨著年齡的增長和眼睛視網膜的成熟,寶寶逐漸能感受到周遭的光線與晝夜的變化。這些變化影響腦部,讓寶寶產生日夜作息的生理時鐘,慢慢變成白天清醒、晚上睡覺的規律,大約到了寶寶67 個月大時,這種日夜作息的生理時鐘就會比較穩定,家長的照顧就比較容易配合一般的作息。

四、如何調整寶寶的睡眠型態?

在了解寶寶睡眠的生理作用與發展之後,我們就比較容易依照寶寶的生理特性來調整睡眠型態,並且讓父母照顧時得心應手。

首先,我們知道1 3 個月的寶寶多半依生理需求決定睡與醒,生理的需求不外乎飢餓感與舒適感,所以定時餵飽寶寶,適時更換尿布,維持舒適的睡眠環境,就可以讓您預測寶寶睡與醒的時間。當然,此時的寶寶無法完全配合父母日夜的生活作息,因此只能由父母辛苦一點,根據預測的時間來配合寶寶的作息。

隨著寶寶的成長,2 個多月大的寶寶有時在睡前可以增加一點食量,這會有助於寶寶晚上睡眠時間的延長。另外,舒適的睡眠環境包括:一張安全的嬰兒床,足夠的睡覺空間,適當的室內溫度,安靜的睡眠環境,柔和的房間顏色等,這些都是讓寶寶能安穩睡覺的基本條件。

此外,為了讓寶寶在發展過程中能確實適應日夜作息,睡覺時燈光調暗,並且在固定時間培養睡覺的氣氛,是讓寶寶能輕鬆入睡的好方法。另外,不要太長的午睡以及增加寶寶在傍晚時的活動量,也是相當有效、能讓寶寶一覺到天亮的小技巧。

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