該游泳?還是騎腳踏車?如何幫孩子選擇合適的運動?

2020.03.06 (更新 2020.04.29)

by 親子天下編輯部 (親子天下)

該游泳?還是騎腳踏車?如何幫孩子選擇合適的運動?

圖片來源:shutterstock

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想帶孩子建立起身心健康的好習慣,父母該如何做?

隨著孩子身體發展逐漸成熟, 也開始能夠認識規則概念,可讓孩子做一些進階性、團體性的運動。 例如:

1.飛盤或足球傳球:促進肌肉運用的掌握、 增進與同伴相互配合的精神。

2.毽子:促進身體平衡性與協調性,加強身體的控制能力。

3.游泳: 是運動傷害較低的全身性運動,能增進心肺功能。

4.腳踏車或直排輪:促進心肺功能、腿部肌力、平衡感。

並提醒,帶孩子運動時,應根據年齡和動作能力發展,依漸進、安全、有趣的原則來選擇適當活動。此外由於孩子動作能力尚在發展,大人應耐心陪伴,不要太早要求孩子做出精確、標準、專業的動作,否則過度的挫折感反而會扼殺孩子對運動的興趣。也該注意以下原則,幫助建立運動習慣:

- 定時定量的運動習慣: 一週固定幾天的輕度運動, 比很久才進行一次激烈運動來得有效。

- 兼顧趣味與運動效果: 活動的設計要以趣味性與持續性為考量, 鼓勵多樣性的活動。

- 採合理漸進的運動量: 兒童有相當程度的個別差異, 因此運動量宜漸進式增加, 避免突然負荷提升過快。 運動方式與運動量的安排, 也應符合兒童當時身體實際狀況。

- 重視運動過程而非結果: 可選擇多元化的身體活動, 強調趣味與變化, 不拘泥於運動規則與訓練, 強化全方位身體發展。

- 家長的陪伴是促進運動習慣養成的關鍵: 家長可與孩子一起養成運動習慣, 能夠促進親子關係,塑造一個身心健康的家庭。

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