希望孩子長高,吃鈣片有用嗎?

2020.03.06 (更新 2020.04.29)

by 親子天下編輯部 (親子天下)

希望孩子長高,吃鈣片有用嗎?

圖片來源:shutterstock

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兒科醫生:正確攝取維生素D才是關鍵!正確攝取的6大重點是......。

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國泰醫院小兒科主治醫師洪依利表示,最常在診間碰到家長問:「希望孩子長高,是不是要吃鈣片?」洪依利說明,影響長高的因素很多,睡眠、運動、飲食、遺傳、足夠的蛋白質和鈣質等,單就鈣質補充來說,「跟維生素 D 相比,要從飲食中吃到足夠鈣質較容易,一天一杯全脂400 ml 的牛奶、加上均衡飲食就足夠,重點是鈣質需要足量的維生素 D 幫忙,才能被人體所用。」洪依利認為,如果是希望孩子長高要補鈣,「應先補足維生素 D,再搭配食物中的鈣質,吸收的效率較好,才能真的補到鈣,而不是一直吃鈣片。」禾馨民權婦幼診所小兒腸胃科醫師黃師堯也補充,如果要使用營養品,應選擇活性較高的維生素 D3,合成鈣質的效果較佳。

兒童攝取維生素D的6項重點:

1、國健署建議每日維生素 D 攝取量:1歲以下400 IU、1歲以上到18歲200 IU。WHO的建議更為積極,認為1歲以上到18歲每日應攝取600 IU的維生素D。

2、3個月到3歲寶寶骨骼成長最快,建議可用滴劑補充維生素 D 達每日建議攝取量,補充時應選擇活性高的維生素D3。

3、3歲以上孩子若有免疫、肥胖等問題可透過營養品補充維生素 D。

4、孩子想長高可除了從食物中補鈣,也需留意維生素 D 的攝取量是否充足;足夠戶外運動有助人體合成維生素 D。

5、每天早上10點到下午3點曬太陽最容易攝取維生素 D,黃種人每次30分鐘、每週3~4次。

6、菇類、蛋黃、深海魚、動物肝臟中富含維生素 D。

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