肺炎風暴中,心理師給爸媽的寬心指南

肺炎風暴中,心理師給爸媽的寬心指南

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面對肺炎、流感風暴,你是不是也偶而開始覺得疲倦、好累、不知道要防成怎麼樣才可以保護孩子?你累了,真的,心好累。一起休息一下,跟著我們團隊臨床心理師 ─ 劉君潔,一起放寬心,一起走下去…

我是位臨床心理師,也是兩個小孩的媽,在這次武漢病毒大舉撲來的當下,我也有很多焦慮情緒跟無盡的擔憂,我也看到好多媽媽跟我一樣,都很焦慮擔憂。今天要來分享,我是怎麼應用心理學的方法,控制自己的焦慮感。

首先,面對這樣的情況,我們會焦慮,是非常正常的反應!因為武漢病毒是真實出現,且具威脅的事情,每天看新聞報導,我都會再次深吸一口氣,想說這事情怎麼好像沒有要變好的樣子啊?然後轉頭看看可愛的孩子,再感嘆一下「千萬不要生病啊!」心裡再估算一次口罩庫存夠用多久?再度因未知感到焦慮。

我想問你一件事:這件事情有影響到生活及心情嗎?如果妳回答:「有!」請跟我一起試試以下這些方式寬寬心?

1.有意識有控制的收集資訊:

關掉新聞!不要一直看讓人焦慮的訊息,新聞看個30分鐘,後面的訊息大概就重複了!不要看完新聞又看手機新聞app,一直追著訊息跑。

你可以這樣做:

給自己設定一個時間區段,例如早上看15分鐘,晚上看半小時…時間到就關機。尤其建議不要在睡覺前看新聞,會睡不好啊~沒事看看小孩有沒有搗亂好了! 或是看看劇,放鬆一下心情。

2.找點與事件相關,真的可以做的事:

坐在那邊想並沒有辦法消除焦慮感,起身做一點真的有益的事情,會讓自己比較放心。

你可以這樣做:

搜尋住家附近有沒藥局還有口罩?起身去買!進行一些增強抵抗力的活動或作息,如起身做運動、沒事早點睡或是燉個增強抵抗力的褒湯,這些真的有助益的事情,可以讓妳更健康,也讓人靜下來、較安心!

關鍵字:

OT莉莉與鬍鬚張老師,作為一對職能治療師爸媽,育有一子仲雞哥,把自己專業所學與家庭生活育兒經驗融合,經營網站:「OT莉莉當媽媽」,陪你和孩子一起長大。

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