運動「鐵腿」隔天沒好,當心!身體要告訴你的9件事

2012.10.01 (更新 2020.03.11)

by 程宜華 (康健雜誌 第167期)

運動「鐵腿」隔天沒好,當心!身體要告訴你的9件事

陳德信

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每個人運動時,都曾遇過一些怪現象,哪些你可以安心?

40歲的陳太太,最近開始接觸瑜伽,上課間肚子會出現腫脹感,或是不停放屁,引來側目,讓她好尷尬……

沒有運動習慣的29歲黃小姐,決心跑步減肥,才過十幾分鐘,就開始頭暈目眩,整個健身房在旋轉……

23歲的林同學,一口氣做了好幾組重量訓練的動作後,肌肉隱隱疼痛,但他不以為意,仍咬牙做下去,疼痛愈來愈激烈,幾個月來尚未消失……

或許你也有過類似經驗。當人體從安靜進入動態時,自主神經系統開始改變,全身血液重新分布,一些症狀也會悄悄出現。

專家指出,國人對運動知識普遍不足,即使有些專業教練也會受傷而不自知,卻仍進行強烈的運動。

運動本為改善身心健康,但在求好心切的心態下,往往成為按表操課的公事化行程,忽略了傾聽身體告訴你的訊息。

到底身體的這些反應在說什麼?又該如何調整,達到運動最健康的效果?

1.運動完,肌肉疼痛

肌肉痠痛,主要因為肌肉出現微小損傷,或是遲發性肌肉痠痛(DOMS,Delayed onset muscle soreness),俗稱鐵腿,皆屬正常現象,隔天應會好轉。

但事實上愛運動的族群,尤其是年輕族群,常遵循「痛才有收穫(No pain no gain)」的觀念,不小心就過度運動,造成肌肉傷害。

馬偕醫院復健科主治醫師姜義彬醫師透露,曾有一位年輕人在同伴鼓勵下,做完伏地挺身後,立即再去舉啞鈴,如此反覆數次,肌肉竟開始疼痛,發現是兩側上肢的「橫紋肌溶解症」,由於溶解後肌肉內的物質會藉由血液往全身跑,嚴重者會引發急性腎衰竭。

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「漸進負載」,是運動很重要的原則。痠痛可以接受,但如果隔天仍未消失,則代表前一天的運動強度與份量,已經過多,姜義彬提醒。

冰敷、按摩等方法皆有效,但也可考慮隔天再從事同種運動,只是把強度降低,也會有效舒緩痠痛。

2.運動時放屁

運動時最令人難以啟齒的困擾之一,應為放屁莫屬。有時候情況輕微,為短暫的脹氣現象,偷偷放幾下沒人會發現。但萬一每次運動,都像連環炮怎麼辦?

國泰綜合醫院肝臟中心主治醫師黃奕文指出,運動有助於腸胃蠕動,有些姿勢例如仰臥起坐等等,會擠壓到腸胃,導致排氣,有時還會打嗝,但這些均屬正常反應,幫助身體將多餘的氣體排出來,不需太過憂心。

如果頻率過高,造成生活困擾,應是本身腸胃蠕動功能不良,體內容易滯留氣體,當運動加速腸胃蠕動,或腹壓增加時,就會引發一連串的放屁。

有些瑜伽姿勢,例如下犬式與嬰兒式,讓人想排氣,也是腹壓增加之故。

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