陳志恆:把時下盛行的番茄鐘工作用在研讀課業上,可行嗎?

2020.03.17

by 陳志恆 (親子天下)

陳志恆:把時下盛行的番茄鐘工作用在研讀課業上,可行嗎?

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孩子學習經常拖拖拉拉、無法集中嗎?近日討論度相當高的「番茄鐘工作法」,能讓孩子在學習上專注力更集中、也更能持續。

最近「番茄鐘工作法」的討論度相當高,起因於被日媒譽為台灣天才IT大臣的唐鳳,正是運用番茄鐘工作法而有高度的工作產出。

那麼,番茄鐘工作法究竟是否適合運用於讀書學習上呢?

這是無庸置疑的。因為,番茄鐘工作法的創始人,當初就是用這個時間管理方法,幫助自己完成課業研讀,發現更能專注,也更能持續。簡單來講,番茄鐘工作法的做法,就是去找一個鬧鐘,設定每25分鐘鈴響,然後休息五分鐘。而在這25分鐘內,你必須心無旁騖地專注於同一件任務上,不可以滑手機、接電話,或做些與任務無關的事情,否則,番茄鐘工作法就破功了。

可見,番茄鐘工作法適用於極端自律的人,像是那些一坐下來就工作個兩、三個小時都不休息的人,就需這樣的機制,定時提醒自己轉換一下身心狀態,透過間歇性的休息,避免認知疲勞,讓自己的工作效率始終處在巔峰。

當孩子溫習功課時,由於需要全神貫注,所以使用番茄鐘工作法,是再適合不過了。許多家長或孩子面臨的第一個問題是,一定要設定每25分鐘才休息一次嗎?

每一個單位時間需要設定為多久?

這個問題問的是,當孩子在溫習功課時,每一個溫習功課的單位時間,需要設定為多久呢?而25分鐘的時間設定,是否適用於每一個人?我想不盡然。這需要視一個人的專注持久程度而定,也要視工作任務的性質及難度而定。

基本上,越小的孩子,研讀課業的專注持續時間通常較為短暫,也許不到20分鐘就開始神遊、精神渙散了,那麼,就不用堅持一定非得25分鐘作為一個單位時間。家長不妨觀察孩子平時在溫習功課或寫作業時的專注續航力,並且與孩子討論後來決定,就算一開始只能做到持續專注10分鐘,那就從10分鐘開始,每10分鐘休息5分鐘。一年或半年後,再逐步延長時間。

關鍵是,從做得到的開始做起。

另外,還有一個評估指標是,當孩子完成一項課業研讀任務時,通常需要花費多少時間?國小或較低年級的孩子,課業較為簡單,作業量也較少,花費的時間時間也相對較短,那麼,單位時間可能設定在25分鐘以內。相對地,上了國中或較高年級的孩子,課業的難度加深、內容加廣,完成每份作業或每次研讀的時間會拉長,那麼,單位時間當然可以多於25分鐘,但建議最多以50分鐘為限,而間歇的休息時間,也會跟著拉長為10分鐘。

如何安排單位時間內的課業研讀內容?

另一個常見的問題是,每個單位時間內,該如何安排課業研讀內容呢?

基本上,每個單位時間只做一項任務。也就是,不要在同一個單位時間內,塞進許多不同科目的作業或研讀活動。當然,也有可能發生的狀況是,某些作業很快就可以完成,而某些作業需要花較長的時間;而溫習不同科目需要花費的時間也不同,怎麼辦?(看更多:11招學校沒教的自主學習法

若遇到上述情形,每個單位時間內,就不會只排入一個課業任務,不妨參考以下兩個原則:

第一、在每個單位時間內,盡量安排同性質的課業任務。例如,溫習英文進度後,接著練習英文習題,再預習明天要上的進度內容,這麼做,可以避免短時間需要頻繁轉換認知焦點,而降低效率。

第二,把零碎的作業或活動,全擺在同一個單位時間內;而其他的單位時間,則安排從事需要較長時間研讀的課業任務。這是時間管理上,「大塊時間」與「零碎時間」區隔運用的原理,大塊時間留給需要長時間的艱難工作,零碎時間則安排可以短時間內完成的任務。

預設彈性時段解決進度落後的困擾

讀到這裡,你大概能想到,番茄鐘工作法在實際執行前,是需要做許多評估與確認的工作的。包括,確認有多少時間可以運用與支配、確認有哪些重要的工作任務,評估每項工作任務大約要花費多少時間,依照輕重緩急排定優先順序…..等,這些都時間管理的基本功。

在讀書學習上,也是如此。家長不妨與孩子一同討論上述的確認與評估工作,通常是邀請孩子先自己試著做計畫,父母再針對可行性從旁給予建議或協助調整。切勿直接代替孩子做決定,否則,孩子永遠學不會時間管理的能力,只學會聽父母的話就好。(看更多:比成績好還重要的事

這又衍生出另一個問題是,如果單位時間的課業進度沒有研讀完成,怎麼辦?只要透過安排彈性時段就能解決這個困擾了;也就是,選擇某個單位時間,不排任何作業或進度。如果是擬定一天的研讀計畫,彈性時段會放在一天中的最後一個單位時間;如果是擬定一週的研讀計畫,彈性時段則會安排在週末的某一個上午、下午或晚上的時段。

於是,當在某個單位時間內,課業進度沒有如期完成時,就不必陷入進退兩難的情境,而是放心地留到彈性時段,再回過頭來補起來就好。(看更多:最好的學習策略!教會別人,你會變得更強!

做好誘惑管理是關鍵

番茄鐘工作法是一種能提高工作效率的時間管理工具,然而,真正難以管理的不是時間,而是自己的惰性。若要幫助孩子妥善運用時間,除了從做得到的做起,提升完成任務的自信心外,還要幫助孩子學習做好誘惑管理。

我們可以與孩子一起討論,在研讀課業時,會破壞專注的誘惑來源有哪些?最常見的包括手機、平板、電視等3C產品,再來則是漫畫或小說等。為了能夠心無旁騖,這些誘惑來源全都需要被移出讀書環境,至少在每個單位時間內,不能夠出現;必須等到休息時段時,才可以去接觸。

只要能排除干擾,在每個單位時間內都全神貫注,使用番茄鐘工作法才會有效果。

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