該怎麼訓練寶寶「睡過夜」?

2020.03.24 (更新 2020.04.29)

by 親子天下編輯部 (親子天下)

該怎麼訓練寶寶「睡過夜」?

圖片來源:shutterstock

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美國兒科學會:給寶寶睡前儀式四步驟。

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關於如何訓練寶寶睡過夜,家長首先要破除一個迷思,寶寶一般如果能連續睡滿5個小時,在醫學定義上就已經算是睡過夜了,不要以為一定要睡滿8個小時以上才算,這樣很可能會希望落空。

以下提供幾招有助於寶寶和爸爸媽媽們一夜好眠:

一、規律寶寶的生理時鐘

3個月大後,除了開始替寶寶建立白天與黑夜的區隔,也可以慢慢調整作息時間,最好是讓寶寶每天固定一個時間點起床,也固定一個時間點睡覺,這樣會讓比較難哄的小孩,哄睡的時間短一點。

二、建立適合寶寶的睡前儀式

安排正確與適合的睡前儀式化行為,可以讓寶寶學習如何乖乖入睡,也幫助睡眠更安穩。設計睡前儀式的基本原則是:提供安撫資源、減少刺激、安靜活動與固定一致,包括睡前幫寶寶洗個溫暖的澡,放鬆身體,也可以是睡眠儀式的一部分。美國兒科學會提供給嬰幼兒家長的睡前儀式建議,分別是:洗澡、刷牙、親子共讀、規律上床四步驟,若每天重複執行,可以讓寶寶知道,洗完澡、清洗口腔、聽完故事後,就要關燈睡覺了。

三、入睡前的最後一餐吃飽些

讓寶寶在睡前的最後一餐多喝一些奶,或有些人會改餵配方奶,讓孩子的飽足感較高,也可以讓每3~4小時就要進食的寶寶可以睡長一些。

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