寶寶白天睡、晚上不睡覺,該怎麼辦?

2020.03.24

by 親子天下編輯部 (親子天下)

寶寶白天睡、晚上不睡覺,該怎麼辦?

圖片來源:shutterstock

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白天小睡時間的安排準則,是讓寶寶夜晚好睡的關鍵!

寶寶在出生的前3個月,由於睡眠荷爾蒙-褪黑激素尚未形成,基本上無法分清楚晝夜,睡眠需求量大,幾乎一天可有6~7次以上的睡眠,每天可以睡15~18小時的總睡眠時數。3個月後,褪黑激素逐漸形成,寶寶開始有夜間睡眠拉長至5~6小時以上的規律性,建議家長可以開始建立寶寶白天(就是光亮與活動)與夜晚(黑暗與安靜)的區隔。

此一階段,讓寶寶好睡的關鍵,不是努力讓他晚上如何睡著,而是白天能怎樣不要睡。白天要盡可能讓寶寶照到太陽,可以是帶到戶外走走,或將家中窗簾拉開,讓光照射進屋內,讓大腦建立有太陽的時間就是白天,可以在白天多活動。太陽會讓人不想睡覺,因為太陽會傳遞訊息到大腦的松果體,告知現在有光亮,必須關閉褪黑激素。而到了傍晚,尤其是睡前,則可以調暗燈光,也形成關燈就是要睡覺的連結。

不過,寶寶在1歲前的白天睡眠量還是很大,通常仍會有兩段較明顯的小睡時間,為了避免日夜顛倒或是白天太晚睡的作息,影響晚上的睡眠,建議家長可把白天的小睡安排在上午睡1小時,下午睡1~2小時的模式。若寶寶還需要其他時間小睡,則建議其他小睡時間要短於半小時,開始慢慢養成主要睡眠集中在太陽下山的夜晚時間。

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