孩子一天需要多少活動量?父母該怎麼安排?

2020.03.24 (更新 2020.04.29)

by 親子天下編輯部 (親子天下)

孩子一天需要多少活動量?父母該怎麼安排?

圖片來源:shutterstock

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小孩的活動量夠,會帶來三個好處......。

許多國外研究跟官方建議,會走路的小孩,每天所需活動量約180分鐘(3小時)。這裡所指的「活動」,除了玩溜滑梯、奔跑、追逐、玩水等較耗能的活動外,站立、走動、玩躲貓貓等微耗能活動也算在內。

小孩的活動量夠,有三個好處。第一,肌力發展較好,骨骼承重力較佳,有助身體協調跟身高成長。第二,足夠耗能會睡得比較好。第三,有助於社交能力,因為在戶外活動,比較有機會遇到其他小孩,就算是碰撞,也可以學習社交應對。

國外建議活動量3小時,比台灣孩子普遍的活動量還多,但家長也不用覺得很有壓力,可漸進式的調整活動量。先觀察小孩目前的活動模式,若一天只有30分鐘,就是個起始點,先以增加10分鐘為目標,不用一下就增加到3小時。如果小孩會走路,在家附近走動就不帶嬰兒車出門,也能增加小孩的活動量,也是漸進的練習。

有些小孩天生活動量大,可以多帶去戶外活動,這是增加活動量最好的方式,至於習慣靜態活動的小孩,可以關掉電視,帶出門走路都好,並丟幾個小任務給他,比如說注意什麼車子經過、有什麼花草樹木、有什麼聲音,引導小孩注意生活環境,也可以一起跟小孩找特定形狀或顏色的物品,讓小孩邊走邊找,增加出門活動的樂趣。

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