抗疫宅在家,善用「 3C原則」安排自己每一天的生活!

2020.04.07

by 黃敦晴 (親子天下)

抗疫宅在家,善用「 3C原則」安排自己每一天的生活!

照片:shutterstock

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即使沒有封城、沒有居家避疫令,在台灣也有愈來愈多人在家上班,或是下班、放假時減少外出。長時間要在家同時完成工作、盯小孩、家事等任務,還要家人、夫妻在染疫的憂慮和高壓下和睦相處,真是前所未有的新挑戰。

小小孩高聲喊:「爸爸,來~」。旁邊壓低的聲音說:「現在不行啦,爸爸在講重要的電話。」

這是加拿大總理杜魯多家中近期常有的情景。因為太太確診感染新冠病毒,他和三個6、11、12歲的孩子在家隔離。因為要隔離,家中沒有幫手,杜魯多得一手包辦打掃、煮飯、盯小孩遠距上課、玩耍……,只有購物是幕僚幫忙,放在門外。大人遠距上班,小孩遠距學習,家事暴增,他還因為幫小兒子洗澡,耽誤了電話會議。

儘管這麼辛苦,他還是在自家門前的記者會呼籲,盡量在家上班,讓孩子跑來跑去、多看一些電影也沒關係,而且謝謝輪流在廚房、客廳、餐廳邊工作邊帶孩子的父母,也謝謝小孩配合爸媽在家工作,在餐桌乖乖寫作業。

全球39億人必須宅在家裡

這樣的景象,已是愈來愈多人的家庭日常。台灣雖然至4月6日還沒有居家令、禁足令,但也有愈來愈多配合防疫的人們、或是企業體恤員工,加入全球超過90個國家、39億人宅在家的行列。東方線上調查發現,和過去相比,平日有42%、假日有54%的人,延長待在家的時間超過一小時,在家的時間平均增加高達4小時。

全家人得數週、甚至超過一個月,長時間、甚至全天候窩在一個屋簷下,而且要維持原來的責任與活動。這短期內的巨大改變,不只挑戰教育、學習與工作,更挑戰個人的身心平衡、夫妻相處、甚至家庭關係。

這讓人們的壓力瞬間升高。根據凱瑟家庭基金會(Kaiser Family Foundation)在美國進行的民調,在3月底那周,72%的人反映,新冠肺炎打亂了他們的生活;超過一半以上的人憂慮家庭經濟受到影響;74%的人擔心情況還會更糟;超過45%的人覺得新冠肺炎使他們精神受創。

24小時相處 夫妻、親子關係快崩潰

「在家工作還要教小孩、照顧家庭,沒有任何人對這個在行,因為沒有人會對這些事有所準備,」協助媒合母親與企業工作、鼓吹友善家庭的「媽媽計畫」(The Mom Project)負責人寇帝斯(Colleen Curtis)說出了大家的心聲。

另外,還有夫妻長時期共處要一起完成這些事項的摩擦。美聯社報導,夫妻在同時育兒、工作、治家與擔心疫情的高壓下,從家事的分工、要網購還是出門採買、買什麼、買多少、算不算無良囤積,任何小事都會引爆大吵,臉書上還出現了「隔離中的教養」(Parenting Under Quarantine)社團,讓父母互相打氣、分享資源。

雖然已經快令人崩潰,但紐約艾克文家庭治療學院(Ackerman Institute for the Family)的治療師路易斯(Catherine Lewis)說,這些都還只是開始。

父母關心居家防疫中的工作和孩子的學習,但更應該好好照顧自己與彼此。

非常時期 「3C」原則讓日子正常過下去

值此「非常」時期,首要之務,就是盡量把日子「正常」地過下去。寇帝斯用3個C開頭的英文字,涵蓋度過這段時間的原則:communication(溝通)、collaboration(合作)、culture(文化)。

凡事溝通。要溝通的事情非常多,對象不只家人,還包括同事、客戶、老闆,前提就是大家要認定,這是沒遇過、但需要大家互相配合、保持彈性調整的時期。而且,每個人都會經歷,也不得不互相妥協。

許多專家與個人經驗都建議制定家庭行事曆,溝通好每一天要怎麼過,每個人怎麼互相配合。夫妻分別是35、36歲的奧特一家,共有3個4歲以下的小孩,還有一條狗。他們每天上午確認當天夫妻輪班工作與帶小孩、做家事的輪班時間,遇到有重要電話的時段,就讓小孩看平板與電視。有了時程表後,也常計畫趕不上變化,為了有不被打擾的角落,太太蘿拉曾窩在孩子的遊戲圈裡辦公、在開放式衣櫃打視訊電話、在洗衣機上回電子郵件。雖然天天都有意外,但日子也天天踏實前進。蘿拉告訴《芝加哥論壇報》,她每天都靠 Wilson Philips 的歌《再堅持一天》(Hold on for one more day)撐下去。

全家合作,家事分工。家事的分工與臨時的變化,在每個家庭都是一大考驗。多數的夫妻在列出行事曆時,也順道想了有哪些家事,像是煮飯、洗衣、打掃、幫小孩看功課、採買等,以及各要用多少時間,以免低估了家事量,匆匆忙忙的又引起爭端。

破壞式創新大師克里斯汀生(Clayton Christensen)的得意門生、投入未來教育的霍恩(Michael Horn)還提醒,孩子也可以是好幫手。因為全家要一起度過關鍵時期,每個人都要分擔在這個轉換中多出來的家事等負擔。

離婚家庭也有不同的挑戰。美國婚姻律師學會和家庭和解法庭協會也建議離婚夫妻,在這一段時間,雙方的工作、各地能允許的必要活動都可能有變化,共同扶養、或是探視小孩時,也可能要隨著各地的防疫隔離要求、居家令或生活步調彈性調整,彼此都要多一點寬容,一切以維持健康為大前提。

在工作上,家長們還可以跟企業商討上班時間的彈性,讓每個人都更有生產力。寇帝斯就允許她的屬下可以在早上、晚上各用一段完整的時間處理公事,取代整天細碎的行程、在家庭跟工作間奔走,導致無法專心。

建立彼此協調的文化。這些事情都需要調適,但不用太久,大家就能找到新常態。

家庭生活要盡量如常,辛苦的爸媽們更要打起精神來,讓自己的生活有規律,充滿活力,作孩子們的榜樣。自3月中以來,主要媒體幾乎天天都有類似的報導跟建議,提醒上班族們,即使在家工作,也要稍事打理外觀,不要因為待在家裡,就作息混亂,蓬頭垢面,穿著睡衣。種種建議包括規律的作息,盡量挺起身子站或坐好,別窩在沙發或床上,梳理頭髮,換上乾淨整齊的衣服(尤其是視訊會議時),不要因為在家鬆懈,就一直吃垃圾食物。職場顧問和心理學家們還建議用一些儀式讓自己更有戰鬥力,例如,每天要運動、伸展身體,有一段固定的午餐時間,專心吃飯和中場休息,或是咖啡時間,但不要一直看手機或處理公事。

重新思考人生的優先順序

居家防疫雖是為了保持社交距離,但也別因此與人群的交流變得疏離,因為此時更需要彼此互相打氣,要找到能談話的人,抒發種種擔憂,提醒彼此去做自己能夠掌控的事。內布拉斯加州林肯市的市長拜爾德(Leirion Gaylor Baird)在這段時間,防疫工作壓力爆表,但她就堅持每天打電話給媽媽,還有朋友,彼此關心問候,看有什麼能互相協助的事。如果不是太晚回家,也堅持一家人一起坐在餐桌邊,聊聊彼此當天的感受和經歷的事情,一起解決遇到的困難。

美聯社也分享許多人的經驗,提醒人們也多自省,趁機重新思考人生的優先順序。不能常出門或是因為經濟不景氣而減少工時,但是可以趁此珍惜跟家人相處的時間,或是多進修。「總之就是慢下來,」聖地牙哥的精神治療醫師拉森(Jeff Larsen)說,在焦慮之際,不妨拿起一本塵封已久的書、看看早就想看的電影或電視,最重要的是,幫助我們的心境安度這一段時間,簡化生活總是件好事。

路易斯提醒來找她諮詢的夫妻們,要好好聊聊,靠著分工、寄託嗜好、放鬆心情、訂出輪流休息的時間,找到緩解焦慮跟不確定性的方式。日子再怎麼難過,夫妻不要同時崩潰。「如果今天你倒楣透頂,那我就要明天才可以沮喪失意,我們不要同時爆發!」

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