母乳媽媽運動須知|產後運動會影響母奶量、讓母奶變酸?醫師一次解惑

母乳媽媽運動須知|產後運動會影響母奶量、讓母奶變酸?醫師一次解惑

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許多研究證實哺育母乳有許多好處,許多媽媽擔心:一邊進行產後復健運動,會不會對母乳有影響?本篇文章中,專業醫師針對母乳媽媽的常見疑問,給予解答與建議。

目前政府的政策與世界潮流,皆提倡母乳哺育。許多臨床研究也證實,哺育母乳的好處多多,國內媽媽們哺餵母乳的比例也越來越高。然而,因為哺育母乳而有許多禁忌或生活上的限制,相信媽媽們常常也是動輒得咎、擔心受怕。如何在哺餵母乳的同時,又可以盡情運動?因此,本篇復健新知將深入剖析數個母乳媽媽們最擔心、最想知道的幾個問題:

(1)產後復健運動會影響母奶量嗎?

(2)產後復健運動是不是會讓母奶變酸?我的寶寶會不會因此不願意喝?

(3)產後要餵奶、又要運動瘦身,會不會營養不良?

(4)每隔幾個小時就要餵奶,我要什麼時候運動比較好呢?

(5)產後長時間低頭餵奶,脖子好痛!復健運動可以改善嗎?

掌握產後復健運動要點,請參閱產後復健系列文章

產後復健運動會影響母奶量嗎?

產後母乳媽媽們其中一件最在意的事就是奶量了,總是到處尋找有沒有什麼食物或偏方可以增加泌乳量。產後運動會不會讓奶量下降?影響寶寶生長?這些都是大家很關心的議題。根據目前研究顯示:「中等強度」運動,不會造成母乳的產量下降。甚至挪威的研究指出,「中等到高強度」運動,皆不會影響母乳量跟寶寶的生長發育。

前提是,在運動前、中、後,都要記得補充足量水分。那要補充多少水分才足夠呢?運動中所流失的水分,一般會直接反映在體重上,因此最準確的方式,就是測量運動前後的體重差異,媽媽們就會知道應補充多少水分。要注意的是,盡量不要等到覺得口渴才補充水分!當您感到口渴,表示身體已經處於脫水狀態了!可能會影響母乳產量喔!建議媽媽們產後運動補充水分時,還是要訂個碼表或鬧鐘,提醒自己喝水,例如:運動時每15分鐘喝水100-200毫升,依照個人運動劇烈程度及環境氣溫調整。若發覺尿液顏色變深,皮膚乾燥等,都可能是水分補充不足的徵兆喔!

產後復健運動讓母奶變酸?寶寶還願意喝嗎?

運動真的會讓母奶變酸!根據小兒科知名期刊所發表的研究,產後婦女在「高強度」運動後一小時,母乳中乳酸濃度會明顯上升。此外,研究人員在同時也測試寶寶對運動後一小時所產生乳汁的接受度,結果顯示:產後「高強度」運動雖然讓母乳中乳酸濃度上升,但可能味道沒有明顯改變,並不影響寶寶食用意願。此外,「中等強度」運動前後,母乳中乳酸濃度差異跟寶寶接受度都沒有顯著變化。

結論是,母乳媽媽們可以放心進行產後運動!一般「中等強度」運動,不會顯著影響母乳中乳酸濃度,也不會造成寶寶不願意喝的情況!

產後要餵奶、又要運動瘦身,有需要特別補充什麼營養嗎?

產後還是必須有足夠熱量與均衡營養攝取,才能支持運動及餵母乳所需。依照目前準則,餵母奶的婦女建議一天多補充300-400大卡額外的熱量,且這些額外的熱量最好是營養價值豐富的食物,例如:全穀類、油脂、水果、優格等。

此外,建議產後要餵母乳又要運動的媽咪,要多注意補充一般食物中較為缺乏的營養素,如:鈣質及維生素 B6。在產後,餵母奶及雌激素下降等因素,皆容易造成鈣質流失,進而造成骨質疏鬆的問題。那麼,要如何避免產後骨質疏鬆?其實就是維持適當的產後復健運動,且每日多補充200-400毫克的鈣質。

此外,產後餵母奶又維持運動習慣的媽媽們,可能也會有維生素 B6 缺乏的問題。維生素 B6 對母乳媽媽們來說相當重要!因為和寶寶的生長及媽媽的整體健康有關,建議每日應該要到達2毫克的攝取量。下次若要購買產後補充品、哺乳媽媽營養品的時候,別忘了特別注意這兩個成份喔!

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