母乳媽媽運動須知|產後運動會影響母奶量、讓母奶變酸?醫師一次解惑

  • A-
  • A+

什麼時間點運動比較好?

解答了以上迷思之後,媽媽們也想好好的安排時間進行產後運動。每隔幾個小時就要餵奶,到底什麼時間點運動比較好呢?我們這邊建議適當的產後運動時間,是在餵完寶寶、乳房排空後。如此一來,運動時比較不會乳房脹痛不適;以餵奶間隔平均四個小時來說,運動後距離下次餵奶還有一段時間,也比較不會有喝到酸度高的母奶的疑慮喔!

那些復健運動可以改善產後哺乳造成的肩頸痠痛呢?

產後長時間擠奶餵奶,許多媽媽們都有肩頸痠痛的問題,以下提供三招舒緩產後肩頸痠痛,平常感到頸部肌肉僵硬不適的時候就可以做喔!

1. 頸部伸展運動

林宛瑩醫師提供

以上圖(a)的動作為例,將右耳逐漸向右肩靠,右手可以幫忙伸展到左側脖子肌肉有點緊繃的程度,維持20-30秒,重複做5次。(b)換左側。(c)下巴往前靠到鎖骨。(d)頭向後側伸展。

2.頸部肌力訓練

林宛瑩醫師提供

以自己的手當阻力,頸部往左、右、前、後四個方向用力,此動作可以鍛鍊頸部肌肉與改善姿勢。每個方向用力撐5-10秒,每天做30下。

3.彈力帶收下巴運動

林宛瑩醫師提供

將彈力帶綁在耳朵上方,雙手位置固定,彈力帶多往前拉可以增加阻力,(a)將頸部往前伸,(b)收下巴,同時把頸部往收縮。每回反覆做30下,每天可以做2-3回。此動作可以訓練頸部屈肌與下段頸部的伸肌喔!

在破解上述一些常見問題及掌握產後復健運動的要點後,其實在哺餵母奶的同時若可同時加上適度的復健運動,不但可以增加減重成效,也可以舒緩長時間低頭餵奶、擠奶所造成的肌肉緊繃。產後復健運動與哺餵母奶,其實可以是一個正向循環!不但寶寶健康,媽媽也可以更健康!

(文章為作者提供內容,不代表親子天下立場。)

作者|林宛瑩(台北石牌旭康復健科診所院長)

關鍵字:

熱門消息

你可能有興趣的文章

由popin提供

我要留言

謝謝您的填寫!
您目前有310 親子幣
可免費閱讀31篇雜誌文章!
回首頁
觀看我的點數
轉寄好友
留言檢舉
請問專家問題檢舉

您的發問已送出,專家會盡快回答,感謝您耐心等候。我們會寄發通知email;或請您時常登入會員區,確認專家是否回答了唷!


請您為這次的「發問流程」評分?

目前問題的「分類」,您覺得:

送出

您想刪除發問的原因是?

已經知道答案
透露個人資訊
不想問了
其他原因
刪除問題

2018 MAKER PARTY 開展倒數24小時!


本日最推薦:

<<會員專屬優惠>>點此連結,下載存圖至MAKER_PARTY現場購票享有200元優惠價。

2018 MAKER PARTY即將來臨,準備好了嗎?不緊張,立即下載,圖文攻略懶人包,活動訊息一把抓。


溫馨提醒:已經購買電子票券或是預約工作坊的讀者,票劵與行前通知已經寄出囉!先收信,做好準備,不慌不忙與孩子共學共玩一整天!


不要再顯示

網頁已閒置超過3分鐘,為您推薦其他熱門好文!或點擊空白處回到網頁