哺乳媽媽也能喝咖啡?哺乳期NG食物、常見問題懶人包

2020.06.12

by 親子天下社群中心

哺乳媽媽也能喝咖啡?哺乳期NG食物、常見問題懶人包

Shutterstock

  • A-
  • A+

母乳是最適合寶寶的食物,母乳的營養是為寶寶量身訂作,成分會跟著寶寶長大改變。擔心自己母乳不足、品質不好嗎?坊間說不能喝咖啡、吃感冒藥就不餵母乳是真的嗎?哺乳期NG食物&常見哺乳問題一次解決!

母乳是最適合新生兒的食物,除了有豐富的營養素,還有寶寶需要的抗體,世界衛生組織與聯合國兒童基金會也建議,產後一小時內開始餵母乳;寶寶前六個月時應餵食純母乳;寶寶六個月大後,可在飲食中加入營養又安全的副食品,同時母乳可以餵食到寶寶兩周歲或更大。

台灣母乳協會祕書長高宜伶,在《母乳,最有價值的健康投資》指出,母乳有四個優點是配方奶無法取代。

★母乳的4個優點

優點一:富含上千種營養素

目前已知的母乳成分有上千種,母乳中每個成分間的交互作用是自然界極大的奧祕,科學家探究不完,未有定論。此外,母乳的成分是動態的,從寶寶出生的第一天到哺乳最後一天,成分隨時在改變,是為自己的寶寶量身訂作的。

優點二:營養素的吸收率高,寶寶不用喝多就能有效吸收

母乳中的蛋白質、鐵、維生素,也許單位含量不如配方奶高,但是,被寶寶身體吸收、利用的效率卻比配方奶佳,是「重質不重量」,所以不需要喝多,就能獲得足夠的養分。以鐵質為例,吸收率高達50%,是配方奶的五倍。也就是說,為了吸收一公克的鐵,需添加十公克鐵在配方奶內,因此寶寶容易發生便祕等問題。

優點三:有益寶寶腦部及神經發展

1.母乳中的牛磺酸:除了幫助脂肪的消化吸收,還有助寶寶中樞神經系統及眼球視網膜的發育。

2.母乳中的脂肪:能幫助寶寶成長,同時對寶寶腦細胞、眼球視網膜及中樞神經系統的發育,具有關鍵的作用。

3.母乳脂肪中的多元不飽和脂肪酸:即亞麻油酸(ω-6 Linoleic Acid)及次亞麻油酸(ω-3 α Linoleic Acid),為DHA、EPA的先質,是寶寶腦部、眼球視網膜發育所必需的原料。

4.β胡蘿蔔素:母乳(尤其是初乳)含有豐富的β胡蘿蔔素,可在體內轉換為維生素A,對寶寶的視覺發展十分重要。

優點四:安全無污染

配方奶有受到汙染、假奶的風險,最著名的案例就是2008年中國大陸的「三聚氰胺」毒奶事件,數千名寶寶因此導致腎結石甚至死亡。奶粉污染不僅大陸會發生,歐美國家也都曾發生配方奶污染或回收事件。

★餵母乳的正確方式

母乳是最適合自己寶寶的食物,那麼該怎麼正確哺乳呢?衛福部建議:

1、 餵母乳前要把雙手洗乾淨。

2、 以舒適姿勢餵奶:沒有一定要採取哪種姿勢,以媽媽覺得舒適為主,媽媽的心情愉快有助於分泌母乳。

 圖片來源/母乳哺育手冊

3、 母親與寶寶緊密相貼:無論嬰兒抱在哪一邊,嬰兒的肚子與媽媽的肚子應該相貼,寶寶的頭與雙肩朝向乳房,上嘴唇對著乳頭,嬰兒頭部不被扭轉或彎曲,頭與身體呈一直線。

4、 寶寶已正確含住乳房:寶寶口中含入乳暈及下面組織兩大部分,嘴張得很大,下嘴唇外翻,下巴有接觸到乳房,慢而深地吸吮,可以看見寶寶有吞嚥的動作。

5、 哺乳時媽媽手的正確姿勢:以C型握法,大拇指在上,其他手指在下支撐乳房,不要碰到乳暈。

★成功哺乳、促進乳汁分泌8原則

衛福部建議,促進乳汁分泌有八個要點:

1、 產後儘早哺餵母乳。

2、 新生兒出生後即刻吸吮母奶,並經常的餵奶,不另添加牛奶,不以奶瓶、奶嘴及安撫奶嘴干擾寶寶的學習。

3、 勤於餵奶:寶寶餓了就可餵奶,餵得愈多,奶量會愈多。當寶寶吸吮媽媽的乳房時,就會傳遞信息到媽媽的大腦裡,產生荷爾蒙的變化,讓乳房產生寶寶需要的奶水。寶寶吸吮得多,媽媽的奶水產生就多;寶寶吸吮得少,媽媽的奶水就少。

4、 除餵母乳外,避免給寶寶配方奶及其他飲料與奶嘴,否則寶寶可能不易有餓的感覺而減少吃奶的頻率,奶量自然會減少。

5、 當寶寶不在身邊時,每兩、三個小時可用手或擠奶器將乳汁擠出以刺激乳房,並將乳汁冰存起來留給寶寶吃。

6、 正確的吸吮方式及餵奶姿勢,確保寶寶含乳姿勢正確。

 圖片來源/母乳哺育手冊

7、 媽媽肚子餓了就吃,口渴了就喝。

8、 媽媽要有充足的睡眠及保持愉快的心情。

★餓了就吃!哺乳媽咪們的飲食7原則

母乳的分泌量和品質會受到媽媽本身狀況的影響,媽媽飲食均衡健康,才會有高品質的母乳,國民健康署孕產婦關懷中心建議,哺乳媽媽可以參考七個飲食原則:

1、 健康、均衡攝取六大類食物。

2、 哺乳時不需要刻意多吃或避免特別的食物,以「餓了就吃」的原則;哺乳婦女每天只需要額外400到500大卡的熱量;低熱量飲食(小於1800大卡)可能會影響乳汁分泌。

3、 適量的豆魚肉蛋類,可以獲得足夠的蛋白質、鈣質及鐵質。

4、 多攝取蔬菜、水果,可以獲取維生素、礦物質及膳食纖維,並預防便秘。

5、 水份的攝取量由口渴來決定,以利生成足夠的乳汁,過多的水分可能抑制奶水分泌

6、 如果寶寶躁動不安、不好睡,盡量在下午三、四點之後不要再喝含咖啡因的飲料,以降低對寶寶夜間睡眠干擾。

7、 放鬆心情多休息,依寶寶需求多哺乳,是促進乳汁分泌的重要原則。

至於坊間流傳的花生豬腳、魚湯以及各種花草茶,國健署提醒因文化及個人體質不同,效果會不一樣。要特別注意的是,食用這些坊間促進泌乳的食物時,媽媽還是要多擠奶或多餵奶,刺激乳房,才能有提升奶量的效果。

哺乳期NG食物

產後哺乳期間是媽咪們幫身體恢復元氣的時候,大多數的食物並不需要刻意避免,但不要以「養身體」為由就大吃特吃,高油高鹹、炸物等都不忌口喔!哺乳期的媽媽更該注重飲食均衡。

NG食物1:退奶食物類

退奶食物會因人而異,這類食物包括韭菜、人蔘、冰冷食物、麥芽等,可能會導致泌乳量下降。

NG食物2:塞奶類食物

炸雞、鹽酥雞等高油脂食物,不僅會讓媽媽變胖,還可能造成乳腺阻塞,因此建議哺乳期的媽媽們盡量避開油炸食物、補得太過頭,如果真的很想吃,可以把外皮去掉,或是偶爾嚐一嚐就好。

常見哺乳QA

母乳的營養價值高,但也因此造成母奶媽媽各種壓力出現,擔心自己吃得不夠補、擔心吃到不該吃的,甚至生病不敢吃藥,在專家和醫師眼中,許多擔心都是多餘的,《母奶迷思大破解》中幫媽媽們破解一些餵母奶常見的飲食迷思。

Q哺乳媽媽要特別吃什麼來進補嗎?

其實,哺乳媽媽的飲食原則非常簡單——均衡、營養、餓了就吃、渴了就喝!媽咪們毋須過度擔憂吃或不吃某些食物,某個文化下促進乳汁分泌的好食物,在另一個文化下可能又評價不同。最簡單的原則就是:避開家族過敏原,儘可能選擇當地、當季、原型、多樣、簡單烹調的食物。食物的養分會經過消化、吸收分布到身體各器官——自然也包括分布在乳汁中,這樣一來,寶寶也可以透過乳汁品嘗不同食物氣味!

Q哺乳媽媽生病不可以吃藥?

曾有媽媽全身麻疹、癢到受不了還不敢去看醫生,深怕吃藥會影響母奶品質。其實適用於寶寶的藥物,母奶媽媽當然也可以吃。書田診所小兒科主治醫師葉勝雄建議,母奶媽媽生病應該先就醫,詳細敘述自己的症狀,並告知目前正在餵母乳,請醫師確認開立藥物的等級,避開高風險、不適合使用在孕婦或寶寶身上的藥,即可安心。

哺奶媽媽務必遵守醫師的指示吃藥,並問清楚服藥期間的母奶是否可以繼續給寶寶喝?或是先擠出來倒掉,等停藥後多久才能餵?這樣才能快速恢復健康,持續提供營養的母奶給寶寶吃。切忌自行去藥局買藥服用。

Q哺乳媽媽完全不能喝酒?

許多坐月子餐內容包含酒精類食品,例如最常見的麻油雞,其中就要加米酒,只要酒精經過煮沸,母奶媽媽就不需要忌口。

至於可否直接喝酒精類飲料?寶寶會不會完全吸收?

每天控制在一定濃度和劑量之內,並且喝完一小時內不要餵奶,最好等兩個小時後再餵,其實是可以小酌一點,這些酒精大部分會在媽媽體內(少部分進入寶寶體內)被代謝掉。至於濃度和劑量標準,建議媽媽一天飲用的酒精量不可超過0.5克/公斤,以媽媽體重60公斤來計算,一天不要喝超過兩罐啤酒。

Q哺乳媽媽一定要戒咖啡?

哺奶媽媽白天要忙著照顧寶寶,半夜還要起床擠奶,非常辛苦,許多媽媽早上或下午很想來一杯咖啡提神,就算是牛奶量很多的拿鐵也好,但這樣對寶寶好嗎?葉勝雄說,母奶媽媽可以喝咖啡,但的確會讓寶寶比較嗨,除了咖啡以外,可樂、巧克力等食物都含有咖啡因,小寶寶的代謝速度慢,母奶媽媽攝取咖啡因不只讓自己清醒,也會間接讓寶寶提神,但有些媽媽已經習慣喝咖啡,可以把喝完咖啡後擠出的母奶,盡量讓寶寶在白天喝掉,降低寶寶因為夜間太嗨而不睡覺的情況。

Q哺乳媽媽吃甲殼類食物會造成寶寶過敏?

國際上針對過敏的最新研究趨勢就是:「寶寶在愈小的時候接觸容易引發過敏的食物,長大後愈不容易對該類食物過敏」。同樣在媽媽餵母奶的時候,只要媽媽不會對甲殼類等食物過敏,平常吃了這些食物,未來可以降低寶寶對甲殼類食物過敏的機率。

最後要提醒各位媽媽的是,雖然母奶最好,但寶寶健康成長最重要的關鍵之一是快樂的媽媽,千萬別讓餵母奶成為沉重的心裡壓力,能提供母乳很好,若真的不行,可以考慮替代方法,比如部分母奶搭配配方奶。且千萬別和別人比較,畢竟每個人體質不同。孩子成長是一條漫長的路,切記保持心情愉快,才能教養出健康的小孩。

小提醒:母奶的量不夠,搭配配方奶不會讓你成為壞媽媽

雖然母奶最好,但寶寶健康成長最重要的關鍵之一是快樂的媽媽,千萬別讓餵母奶成為沉重的心裡壓力,能提供母乳很好,若真的不行,可以考慮替代方法,比如部分母奶搭配配方奶。且千萬別和別人比較,畢竟每個人體質不同。孩子成長是一條漫長的路,切記保持心情愉快,才能教養出健康的小孩。

關鍵字:

熱門消息

你可能有興趣的文章

由popin提供

我要留言

謝謝您的填寫!
您目前有310 親子幣
可免費閱讀31篇雜誌文章!
回首頁
觀看我的點數
轉寄好友
留言檢舉
請問專家問題檢舉

您的發問已送出,專家會盡快回答,感謝您耐心等候。我們會寄發通知email;或請您時常登入會員區,確認專家是否回答了唷!


請您為這次的「發問流程」評分?

目前問題的「分類」,您覺得:

送出

您想刪除發問的原因是?

已經知道答案
透露個人資訊
不想問了
其他原因
刪除問題

2018 MAKER PARTY 開展倒數24小時!


本日最推薦:

<<會員專屬優惠>>點此連結,下載存圖至MAKER_PARTY現場購票享有200元優惠價。

2018 MAKER PARTY即將來臨,準備好了嗎?不緊張,立即下載,圖文攻略懶人包,活動訊息一把抓。


溫馨提醒:已經購買電子票券或是預約工作坊的讀者,票劵與行前通知已經寄出囉!先收信,做好準備,不慌不忙與孩子共學共玩一整天!


不要再顯示

網頁已閒置超過3分鐘,為您推薦其他熱門好文!或點擊空白處回到網頁