一動大拇指、手腕就好痛?5招舒緩媽媽手

2020.06.23

by 親子天下社群中心

一動大拇指、手腕就好痛?5招舒緩媽媽手

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明明孩子才3個月、沒有很重,卻開始有媽媽手問題出現?又不可能不抱孩子,只能忍痛抱著小貝比餵奶、洗澡或安撫情緒…怎麼辦?

你曾經因為抱小孩而導致手痛嗎?媽媽常需要抱著孩子餵奶、洗澡或安撫情緒,如果姿勢不正確又反覆過度使用拇指、手腕,就可能得到俗稱「媽媽手」的狄奎凡氏症(De Quervain's Tendinosis),是肌腱炎的一種,主要是因為過度操勞雙手,使手腕與拇指連接處的兩條肌腱(外展拇長肌和伸拇短肌)發炎了。

引起媽媽手的3大原因

狄奎凡氏症雖然俗稱「媽媽手」,但不是只有媽媽會得到,只要「姿勢不正確又反覆過度使用手腕」都可能有媽媽手問題,如果你有以下行為就要注意可能有媽媽手問題:

◆抱小孩時用力過大或翹著大拇指用力來抱小孩。

◆重覆使用拇指、手腕,例如滑手機。

◆經常反覆使用雙手出力。

常見症狀有哪些?

◆拇指下面靠近手腕的地方疼痛,尤其是抓東西或轉動手腕時,例如擰毛巾、轉瓶蓋等。

◆翹拇指比「讚」的動作的時候會有痛感。

◆拇指下面靠近手腕的地方會腫脹。

◆疼痛有可能向上延伸到前臂。

什麼人容易得媽媽手?

長期反覆使用手腕或拇指的人都有可能得到,特別是以下族群:

◆新手爸媽。

◆長期使用電腦滑鼠的上班族

◆反覆點訂單、鈔票的銀行行員、會計人員。

◆工廠生產線工作人員。

◆家庭主婦。

◆投擲、拿球拍的運動員,例如棒球、桌球,因為運動時拇指要特別用力。

簡易分辨是不是媽媽手

1、 握拳,並將拇指包覆在其他四指內。

2、上下移動看看是否有不適。

急性期

如果處於「明顯紅腫熱痛」的急性期,建議一定要去看醫生、遵照醫囑,並且可以:

◆紅腫熱痛時,可以用PRICE原則:保護(Protect)、休息(Rest)、冰敷(Ice)、壓迫(Compression)、抬高(Elevation)。

◆盡量避免反覆使用拇指、多休息。

◆急性期先不要熱敷,因為可能讓發炎更嚴重。

緩解期

痛感已減輕許多時,可以:

◆熱敷,可以每天泡熱水10-15分鐘。

◆在不會劇烈疼痛的前提下,轉轉手腕,做些提升腕關節關節活動度的運動。

預防媽媽手復發

◆避免大量重複使用手腕。

◆改變錯誤姿勢:不要一直用大拇指出力,改用整個手臂出力。

◆伸展拇指訓練:

1、將手掌心向下平放在桌上,併攏大拇指與其他四指。

2、大拇指慢慢地遠離食指,直到自己的最大幅度,再慢慢併攏大拇指指。

◆手指力訓練:

1、將橡皮筋套上五根手指。

2、手指用力撐開橡皮筋。

想要避免媽媽手,最重要是「預防」,避免因為姿勢錯誤而施力不當,或是過度操勞手腕,平常記得要伸展,如果有任何不適,一定要配合醫師的治療。

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