成長不放假!每日攝取兩份鮮奶好習慣,讓孩子暑假後不一樣

2020.07.13

by 統一瑞穗 (整合傳播部企劃製作)

成長不放假!每日攝取兩份鮮奶好習慣,讓孩子暑假後不一樣

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今年的暑假時間較短、不宜出國、少群聚,爸媽少不了要傷腦筋安排活動,假期間也可能引爆許多生活習慣小地雷,例如外出活動與運動量少了、接觸3C的時間多了,嗜吃甜食與含糖飲料等等,對孩子身體產生負面的影響。爸媽該如何在孩子快樂放假之餘,兼顧他們的健康呢?

全球疫病大流行衝擊了人們的生活型態與對健康的追求,今年的暑假因為疫情導致假期縮短、不宜出國、小心群聚的效應持續發酵,不僅增加安排親子出遊的困難度,許多孩子也因為長時間宅在家,生活作息與飲食不正常,少了運動、用手機3C的時間也大增。這樣的生活型態直接影響到孩子成長過程最重要的「睡眠、營養、運動」三大元素,也連帶衝擊到孩子的健康、體力與學習。

早餐點心選鮮奶  營養豐富還能避免過多糖分攝取

長假漫漫,放假睡到自然醒似乎是孩子的特權,但睡眠作息不正常,首當其衝的就是早餐常常被忽略、甚至三餐無法定時攝取。其實,早餐是孩子一整天活力的來源,須提供充足的營養才能讓孩子更健康,千萬不可輕忽;再加上炎炎夏日宅在家,零食、甜點、冰品與含糖飲料幾乎隨手可得,根據2019兒童福祉調查報告(註)顯示,台灣孩子每天吃一次或以上的糖果或巧克力等甜食的比例較前年上升了3.2%。

忘了吃早餐、三餐不定時加上多甜食飲料的生活型態,對於孩子健康有不良影響,因此建議父母可以鮮奶作為早餐的最佳飲品或搭配點心飲用,一方面隨時幫孩子補充營養,另一方面避免攝取太多糖分,豐富的鈣質營養還能維持身心健康,讓成長不放假。

多運動、少3C  睡前適時補充第二份奶

為了降低群聚風險,今年夏天許多戶外活動計畫紛紛喊停,少出門讓作息不正常的機會大增。尤其是孩子常常使用電腦、平板等3C產品,雖然有助於自主學習,但在暑假也常常稍不注意便容易使用超時,大一點的孩子甚至可能沉迷手機遊戲或影片,影響到睡眠的時間與品質;因為兒童福祉調查報告中也發現,2019年有逾半數孩子每天緊盯螢幕超過2小時,大大影響睡眠與健康。為了孩子的成長,建議父母除了盡量勸導孩子放下3C,可以在睡前讓孩子喝杯鮮奶,讓他們在溫暖的氛圍中幫助入睡。

為了避免後疫情時代下長假對孩子帶來負面影響,家長們可以「以鼓勵取代規定」,幫孩子養成好習慣、遏阻壞習慣,比方說孩子平時就是喜歡打電動、看手機,不妨鼓勵他多完成一兩項的運動的挑戰,若是目標達成、挑戰成功,家長應該立刻給予讚美並適時鼓勵,讓孩子從中獲得肯定、強健體魄,甚至累積成就感與自信心,更勇於挑戰自我。

鮮奶補鈣補營養  暑假後不一樣

同時,可在這個時間點教育正確的飲食觀念,教孩子認清市售飲料的成分,鼓勵他們以鮮奶取代果汁汽水。備餐時可從選食物開始,幫助他們打下健康的基礎。想為孩子多攝取成長過程中不可或缺的鈣質營養,爸媽可以讓孩子多喝鮮奶,因為每天只要喝到兩杯,就能補足孩子每日所需約六成的鈣質。除了早上佐餐喝一杯,也可以在炎炎夏日運動後再搭配一杯涼涼的鮮奶,取代糖分驚人的飲料,讓孩子更健康。

提醒家長在暑假期間,冰箱必備獲得國家鮮乳標章與連續四年國際認可獎章的瑞穗鮮乳,並鼓勵孩子每天都能喝兩份奶、輕鬆攝取豐富的鈣與優質蛋白質,另外再搭配蔬菜、水果、魚、肉等均衡飲食,讓營養不間斷、成長不停歇。當然,良好的作息與飲食加上規律的運動,相信必定能讓孩子脫胎換骨,擁有充足保護力,迎接充滿變化的世界與學習挑戰。

註:兒童福利聯盟(2019)。2019年兒童福祉調查報告。取自:https://www.children.org.tw/research/detail/67/1642

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