愛自己,是什麼?

2020.07.31

by 嚴選作者 - 米露谷心理治療所 (親子天下嚴選)

愛自己,是什麼?

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雖然我們相信心靈跟身體一樣也是會受傷的,但是我們似乎很少會想要去積極地採取什麼措施,來保護自己的心靈健康。愛自己,是一種愛護自己內心健康的方法,但到底什麼是愛自己呢?

相信你應該曾有過受傷的經驗,可能是不小心切傷手指、不小心撞到頭,通常你遇到這些狀況,你怎麼辦?

我們大部分的時候,都很注意自己的身體健康,一旦出現任何可能有危險的狀況時,我們都會儘速去處理它,比如感到溫度下降了,我們就會披上保暖的衣服、手指不小心被割傷,就會塗抹抗菌軟膏甚至貼上OK蹦,傷口結痂時也不會刻意剝開它。

雖然我們相信心靈跟身體一樣也是會受傷的,但是我們似乎很少會想要去積極地採取什麼措施,來保護自己的心靈健康。

尤其近年來,我們越來越強調「愛自己」是很重要的一件事情。可是相信不少人心中有時不免會有疑問:究竟,什麼是「愛自己」?「愛自己」要怎麼做?尤其在步調快速的現代,我們每天都被不同的角色驅使,挫折蜂擁而來,當挫折把我們拉進了情緒的深淵,這個時候要「愛自己」,根本就是紙上談兵,遙遠又抽象。

因此,接下來我們透過幾個小單元和大家聊聊,在不同的生活困境當中,我們如何試著「愛自己」。

但是首先要和大家做個介紹,什麼是「愛自己」?

簡單來說,「愛自己」就是對自我的支持,這種支持展現在身、心、靈的接納與成長。如果要具體一點說,愛自己會是:

1.適當滿足自我內心的需求

我們都會有需求與渴望,適度的追求這種內心的滿足,是我們重視自己的表現。除了物質與關係中的需求以外,對於自我的肯定,也是我們的需求之一。

2.重視我們內心的感受

有時候,我們為了避免衝突,不自覺會去討好別人,但這往往違背內心的意願,無異是壓抑了我們追求自在的渴望,長期下來也對造成精神與心力的損耗。所以在人生中學會說「不」,其實是一種體恤自己的溫柔。

3.承認並接納自己的侷限

當我們達不到外在的標準時,也不需要用它來否定自己。對自我保持坦然的開放與承認,是貼近自己的開始。

愛自己,大概會有以上三個層面。在這樣的理解下,我們今天來聊聊,怎麼在面臨失敗跟挫折當中,試著愛自己呢?

大部分時候,失敗的經驗會改變我們對事情的看法,你會有種錯覺,好像目標變得遙不可及,開始懷疑自己是不是很糟糕,沒有能力辦到。在這種狀況下,當我們覺得在追求目標時,自己能夠施力的地方越少,我們越容易越萎糜不振,失去動力。

針對失敗帶來的負面想法,比如說:你的目標是希望可以考上理想中的研究所,但或許在今年的考試失敗了,於是你開始覺得『自己能力不夠、要考上是不可能的事情』,這些負面的想法會很自然地跑出來,然後再回來重創你對自己的信心。

這時候我們可以試試,先把這些帶來損害的負面想法標定出來,你就會知道這些想法是因為失敗而引發的自然反應,雖然一時很難擺脫它,但你可以讓自己有限度的沈浸在這種負面想法中,比如專心的讓自己處在負面想法五分鐘,然後之後便專心回手邊的事物。

或者你也可以用極端化的方式來處理負面想法:

『我這樣真的是太失敗了,我這輩子一定完全完蛋了,我沒考上研究所,我的人生到這邊可以領便當退場了,我簡直就可以全台灣無人能出左右、自稱第二沒人敢稱第一的終極魯蛇了』。

通常用這種極端的方式擴大內心的負面想法後,你也會發現自己原先的想法似乎也沒自己想得那麼嚴重。

同時,在具體的作法上,面對失敗帶來的挫折,透過上述的方法,我們淡化了負面想法的衝擊,這時我們也可以試試看,把要達到目標,我們可以控制、管理的資源清單列出來(比如你可以投注努力的程度、事前可以先準備的事項、擬定具體的計畫與程序、身邊可取得的各種資源與協助等等),然後思考一下針對清單上的每個項目,我們可以怎麼去強化它們的效果。

你這麼做的時候,可以平衡ㄧ些失敗帶來的扭曲看法,也可以增進之後應付或面對的心理韌性。因為有時候我們之所以被挫敗感逼到崩潰,在於我們把能控制的、不能控制的事情全部混為一談,而讓自己陷入無望的失控局面,而人生的智慧之一,也就是在學習如何分辨那些能夠控制,那些又是我們所無法控制的部分。

透過這些小技巧,當我們漸漸能安置失敗所帶來的負面想法,某種程度上我們就開始接納了自己如實的一面,如果仍然對實際的狀況或心情沒有幫助,這時候,或許和家人或親密的夥伴分享一個深情的擁抱,會帶來意想不到的效果。

生活中的挑戰仍然持續,在其他的困境中,我們怎麼愛自己呢?(續)

*本篇文章由【米露谷心理治療所】授權刊登,未經同意禁止轉載。

《本文為合作之嚴選作者觀點,不代表親子天下立場》

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心理治療所,位在新北市中和區,由專業的臨床心理師及諮商心理師組成,提供兒童、成人、伴侶等多元對象及形式的心理健康服務。

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