低年級老師實戰分享：讓「歡」小孩靜下來的4個練習

當孩子太開心、太生氣、太難過、太緊張的時候，怎麼辦？他們的反應常常比大人激烈，更難要他們聽到「冷靜」、「靜下來」、「深呼吸」、「好好說」，就能一秒恢復平靜。甚至，他們可能一時找不到方法、更心急，而更氣喘吁吁、抽抽咽咽，也讓大人跟著更急、更無力。

在美國教小學低年級的老師富勒頓（Kailyn Fullerton）長期研究與嘗試怎麼幫助孩子靜心、練習正念（mindfulness），在影帝喬治Ÿ盧卡斯成立的基金會旗下的網路媒體《教育理想國》（Edutopia）分享了她的經驗。

富勒頓指出，當孩子被情緒淹沒、不知所措時，最簡單又有效的方法，就是深呼吸。因為呼吸練習能夠幫助降低壓力，與專注在當下的事物，還可以讓孩子體會大人間正流行的「正念」，增進社交與情緒技能。

但問題是，如果平時沒有練習過深呼吸，孩子一時也不知道該怎麼做。而如果平時只是要孩子練習慢慢吸氣跟吐氣，那也太無聊了，孩子可能無法體會其中的深意。

因此她分享了創意又有趣，而且實測可行、針對幼兒園與低年級小朋友進行的幾種演練。孩子懂了、學會之後，就只要在需要時用「吸」或「呼」等關鍵字提醒他們，就能幫助孩子調節呼吸靜下來。

她也請大人要記得讓孩子知道，練習呼吸不是情緒失控或心煩意亂的懲罰，而是幫助他們的好朋友。

一、幫肚肚交個好朋友。