照顧學生也要照顧自己，書目療法助教師找回內在平靜

撰文：陳佳幼（國中教師）

在國中任教十餘年，每天在學生、同事與家庭之間奔波，身兼教學與輔導的重責，長期累積的壓力往往讓教師們感到疲憊與無力。我也曾經歷情緒低潮，當時發現閱讀能夠讓我放鬆心情，重新找回力量。因此，我也希望透過書目療法（註），幫助現場教師在職場面對挫折時能透過閱讀舒緩壓力，進而增強心理韌性，讓老師們更堅強，更有能力面對挑戰，度過難關！以下是我使用書目治療針對教學現場老師的研究訪談分享：

首先是將教職視為志業的 A 教師。他因他人評價而經常自我懷疑，缺乏自信。我推薦他閱讀書中主角的掙扎與他的經歷相似的《雙色鳥》（小知堂出版），他深受觸動，從故事中體悟到，不應該總是與他人比較，而是要專注於自己的優勢與成長。閱讀後，他表示自己更能放下過去的猶豫，提升決策的果斷度，並在與同事相處時，更懂得相互扶持的可貴。

代理教師 B 曾因校內騷擾事件及學生反應與預期不同等因素而承受巨大壓力。我推薦他閱讀《我只能為你畫一張小卡片》（大塊文化出版），這本書的獨立篇章讓他能夠按照自己的節奏閱讀。儘管部分內容勾起他的情緒低潮，他仍從中意識到，許多人也面臨相似的情緒困擾。他最後回饋說，這次閱讀經驗讓他更珍惜自己樂觀的個性，也對於未來的挑戰更有信心。

我推薦這次唯一的男性受訪者 G 老師閱讀《流浪者之歌》（方舟文化出版）。起初，他對印度種姓制度抱持強烈反感，沒想到後來竟被這本書深深吸引。他聯想到自己當年懷抱熱情回到家鄉教書，如今卻漸趨安逸，閱讀過程讓他重新思考人生方向。他表示，書中主角的旅程讓他學會專注當下，並以更平靜的心態面對職場與生活。