為什麼小孩半夜一直哭？兒科醫師媽媽解析2大原因與3大安睡技巧

許多新手爸媽都會遇到這個令人頭痛的狀況：寶寶半夜頻繁哭鬧、難以安撫。其實這並非寶寶「故意鬧」，而是因為他們的睡眠結構與大人截然不同。

原因一、寶寶與大人的睡眠週期差異

我們的睡眠可以分為「淺睡期」和「深睡期」。在這兩個階段，大腦和身體的活動狀態截然不同。

睡眠週期比較表

大人和寶寶的睡眠結構差異很大，這直接影響了他們的睡眠穩定性。

從這張表可以歸納出：

• 寶寶的睡眠週期更短： 他們在短短 40 到 60 分鐘內就會經歷一次淺睡到深睡的循環。
• 淺睡期次數更頻繁： 在一個晚上，寶寶經歷淺睡期的次數可能是大人的兩倍。

由於寶寶的淺睡期十分頻繁，一旦他們處於淺睡階段，任何微小的刺激（例如：一點點聲音、光線變化或肚子輕微不適）都非常容易讓他們醒過來。

這就是為什麼寶寶似乎總是無法「一覺到天亮」的主要原因。

除了睡眠週期短淺，還有另一個原因，讓寶寶的睡眠日夜顛倒。

原因二、寶寶的生理時鐘尚未建立

另一個關鍵是「生理時鐘」。寶寶在媽媽暗暗的肚子裡待了很長的时间，因此他們剛出生時，是沒有白天和黑夜的概念的。

大約要等寶寶三到六個月大時，他們才會開始慢慢建立「早上醒著、晚上睡覺」的生理時鐘。

這也是為何許多爸媽覺得「寶寶晚上特別有精神」，其實正是因為寶寶的身體還沒學會區分作息。

了解了寶寶睡不好的原因後，爸媽也別太灰心。雖然我們無法改變寶寶的生理結構，但可以透過後天的引導，幫助他們一步步建立良好的睡眠習慣。

幫寶寶建立良好睡眠的三個訣竅

面對白天上班、晚上還要安撫寶寶的辛勞，爸媽們可以嘗試以下三個小訣竅，幫助寶寶逐步建立穩定的睡眠模式。

訣竅一：建立生理時鐘（從三個月大開始）

從寶寶三個月大開始，就可以有意識地幫他建立生理時鐘：

• 白天： 盡量把房間調亮。就算寶寶在睡覺，也可以讓窗戶稍微打開，讓一些陽光透進來，避免讓寶寶在白天睡得太熟。
• 晚上： 睡覺時間一到，就把燈光全部調暗，保持環境安靜。

這樣能讓寶寶慢慢習慣「天亮要起來、天暗了要睡覺」的自然規律。

訣竅二：建立「睡前儀式」

想像一輛開得很快的車，當我們要將它停下來時，總是得先減速吧？「睡前儀式」就是這個幫助寶寶「減速」的過程。

每個家庭的睡前儀式都可能不一樣，例如：

• 洗個舒服的澡
• 塗乳液
• 躺在床上聽聽輕柔的音樂或故事

每晚重複相同步驟，能讓寶寶產生「要睡覺了」的心理暗示。

只要是能夠讓寶寶安靜下來、放鬆心情的方式，都是可以嘗試的睡前儀式。

訣竅三：善用「安撫小物」

既然寶寶不可避免地會有很多淺睡期，爸媽也可試著讓寶寶在淺睡期醒來時，能夠「自己安撫自己」，再次沉入夢鄉。

• 較小的寶寶： 可以嘗試使用奶嘴。
• 較大的孩子： 可以試著使用安撫巾、安撫玩具等。如果這些物品帶有爸爸媽媽的味道，更能提供足夠的安全感。

當寶寶即將醒來時，爸媽可以先嘗試輕微的安撫，例如：

• 輕輕拍拍他
• 發出一些「噓—」的安撫聲

當寶寶能學會依賴安撫小物獲得安全感時，就能比較容易再次沉睡。

建立好這些習慣，能降低寶寶夜醒的機率。但如果寶寶還是常常半夜甦醒、突然大哭，爸媽又該如何應對呢？

寶寶半夜爆哭怎麼辦？

如果寶寶已經完全甦醒且哇哇大哭，這時該怎麼辦呢？可以參考以下步驟：

1. 抱起來安撫： 爸媽可以先把寶寶抱起來哄一哄，給予安慰。
2. 在「快睡著」時放下： 不要等到寶寶在懷裡完全熟睡了才放回床上。
3. 接上安撫小物： 放下後，立刻接上他熟悉的安撫小物（如奶嘴或安撫巾）。

這樣做的目的是讓寶寶慢慢習慣「利用安撫小物在自己的床上睡著」的這個過程，而不是依賴「一定要在爸媽懷裡」才能睡著。

關於「睡眠倒退期」

如果寶寶在六個月後，已經可以一覺到天亮了，也別高興得太早喔！

很多寶寶到了八、九個月的時候，還會經歷一次「睡眠倒退期」。

• 原因： 通常是因為寶寶開始有明顯的「分離焦慮」。對他們來說，睡著就像要跟爸爸媽媽分開很長時間一樣，是一件很恐怖的事情。
• 常見表現： 寶寶的睡眠又會開始變得混亂，容易哭鬧。

這時候，爸爸媽媽也不用太擔心。

只要保持規律的睡眠習慣，持續使用文章前面提到的睡前儀式和安撫小物，就能慢慢地幫寶寶再次找回他的睡覺規律。

無論是頻繁夜醒、日夜顛倒，還是惱人的睡眠倒退期，這些都是寶寶成長的必經之路。

睡不好不是寶寶的錯

總結來說，寶寶的睡眠結構、本能與成長階段都與成人不同，他們的夜醒，往往是身體在學習如何適應這個世界的過程。

從三個月後開始，爸媽可以逐步培養寶寶的生理時鐘與睡前儀式，透過穩定的作息與安撫小物，讓寶寶慢慢學會自己入睡。

隨著時間推進，寶寶會越來越懂得自我安撫，最終學會安穩地獨自入睡。

＊本篇文章由【DR. 潔潔 兒科陳昱潔醫師 】鼻噴劑流感疫苗 授權刊登，未經同意禁止轉載。