孩子手機成癮不是你的錯！UCL 專家教你用「數位飲食金字塔」奪回孩子注意力

為了控管螢幕時間，常和孩子上演 3C 爭奪戰？或是在筋疲力竭的育兒節奏之下，爸媽也常報復性狂滑手機、試圖讓 AI 演算法撫慰你的心靈？

如今，這已經是幾乎是所有有孩子的家庭，都看得到的場景。

根據 BBC 的「青少年峰會大調查（Teen Summit Survey）」，三分之二的青少年每天使用五個小時以上的手機，其中九成愛玩手遊、但也有三分之二的青少年擔憂網路上的假訊息。

 「家長必須要有所警覺，科技背後的商業模式，就是設計來讓人上癮的，」新書《智慧手機國度（Smartphone Nation，暫譯）》國際版於2025年10月出版，作者是倫敦大學學院資訊研究學系助理教授雷嘉（Kaitlyn Regehr），也是一位母親。

實用處方箋：告別《焦慮世代》的恐慌

值得注意的是，雷嘉的著作被市場定位為數位健康熱潮的「實用處方箋」。如果暢銷書《失控的焦慮世代》（The Anxious Generation）是對青少年心理健康危機的系統性「診斷」 ，那麼《智慧手機國度》在於提供了家庭可操作的行動方案。

即使雷嘉看重家長的角色，支持校園禁手機，也肯定「無手機童年（smartphone-free childhood）」倡議，不過她同時也安慰焦慮的父母——孩子手機成癮、深陷社群，不見得全是教養的錯。

對演算法主動出擊，3大心法培養數位素養

雷嘉自詡為「數位營養師（digital nutrition）」並提倡「數位健康菜單（digital diet）」，她告訴《英國衛報》，減少螢幕時間，並不足以幫助孩子遠離不當內容，而是要下更多功夫。

她呼籲爸媽先以身作則，回頭檢視自己的瀏覽網路內容的習慣、分析每天收到推播的訊息類型，好好思考自己到底想要養成哪一種內容閱讀品味？

「我最終希望，我的孩子到了青少年時期，也能養成對內容閱讀的主導思考能力，」雷嘉以家長身分期許。

也就是說，要能遠離不當內容，不論大人或小孩都必須要拿回內容挑選主導權、懂得「訓練」AI 演算法，建立數位素養和媒體識讀（literacy）。

以下綜合《CNN》報導、及她發表於英國兒童事務委員會官網，建議爸媽們先養成、再教育孩子的習慣：

一、「數位飲食金字塔」：主動與喜歡的內容互動