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2015-08-28 檢舉
媽媽需要另外吃什麼讓母乳更有營養嗎?

媽媽需要另外補充營養以提升母乳品質嗎?

1 人想知道 • 0 則留言  |  年齡:0歲  |  分類:食物營養
2015-08-29
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林奏延總策畫華人育兒百科

《華人育兒百科》第一本由國內百位兒童專科醫師、護理師、營養師團隊與幼教專家聯合撰寫,根植於華人觀點與本土經驗,全面涵括「醫療」與「教養」專業的0~6歲育兒百科;300個育兒疑難雜症、70個你不可不知的嬰幼兒常見疾病、24個促進親子關係的日常遊戲……從孕前到產後,專家學者把關正確育兒知識,是獻給新手爸媽的最佳禮物書。


良好的均衡飲食對於一個哺乳的母親是相當重要的,因為如此才能滿足所有的營養需求、提升母乳品質。哺乳期間的營養建議如下:
1. 哺乳期的母親需要多餘的熱量,前6 個月每日熱量攝入量,應比非哺乳婦女增加500 大卡,也就是約2,700 大卡才足夠。熱量的補充宜採少量多餐方式,並可選擇多攝取富含不飽和脂肪的食物。
2. 哺乳期間可以補充蛋白質豐富的食物(例如雞蛋、奶酪或牛奶),蛋白質中要含足夠酪蛋白的比例,可提供寶寶足夠鈣離子和磷酸鹽。
3. 部分營養素(如維生素C、維生素A、硫胺素、核黃素、維生素B6、B12、碘、硒等)的攝取,會反映在母乳成分中,哺乳期的媽媽應適量補充。
4. 哺乳期的媽媽較易缺乏鈣、鋅、維生素B6、D、E 和葉酸,應給予適度的飲食補充。每天應攝取1,000 毫克含鈣的食物(如優格、低脂起司、柳橙)。每天應攝取葉酸500 微克,如蘆筍、高麗菜、菠菜都含有葉酸。(文/高雄長庚醫院兒童腸胃科-陳世彥醫師)
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