匿名
2016-07-11 檢舉
學校說孩子體重超標,應該如何減肥?

想請教醫師,什麼樣的減肥方式,對還在發育中的學孩子會比較合適?可以吃諾美婷或羅氏先嗎?

1 人想知道 • 0 則留言  |  年齡:中學生  |  分類:生病/用藥、健康/發育
2016-08-17
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黃璟隆總策劃請問長庚醫生

兒科學、過敏免疫學、風濕病學


為了孩子和全家人的健康,減重宜從飲食和生活習慣等多管齊下,著手打造全家人共同的健康生活型態。以下減重建議提供家長參考:

❶調整飲食:全家一起進行地中海飲食,也就是低糖、低油、少鹽。孩子若喜歡吃肉,建議蒸的、烤的、滷的、水煮的、涼拌的烹調方式都可以,但必須避免吃煎的、油炸的或糖醋調味的肉。牛奶建議選擇低脂的,一天最多不超過500毫升,且不宜過量,不能把牛奶當水喝。

❷用餐的順序:有些人連喝水都會胖,若要減重會比較辛苦一些。我們鼓勵吃飯時調整進食的順序,建議先喝青菜湯或番茄湯,接著吃青菜,最後再吃飯、肉等。

❸減少外食:我們鼓勵在家吃飯,因為外食通常熱量都較高。家長準備飯菜時,建議先用小盤子小碟子裝好固定分量的飯菜,就像日本人的定食,每樣菜一小盤。用餐完畢就立刻刷牙,可以避免吃過量。

❹避免含糖飲料:讓孩子喝開水,不要喝飲料。即使是鮮榨果汁也不要多喝,因為鮮榨果汁含糖量高,容易攝取過量。若孩子已習慣喝有味道的水,那麼建議可適量攝取麥茶或糙米茶。無糖的綠茶、烏龍茶含咖啡因,應注意國小、國中孩子不宜攝取過量,容易導致孩子躁動。

❺充足的睡眠:易胖的孩子,我們主張不要熬夜,讓孩子有充足的睡眠,每天至少睡足8∼10小時,因為當我們熬夜到11、12點,身體的壓力荷爾蒙會上升,容易產生飢餓感,會讓人想吃宵夜。

❻少從事靜態的活動:建議靜態活動例如:看電視、玩電腦等,一天不要超過2小時。

❼少坐多站:對於無法劇烈運動的人來說,每天盡量減少坐著的時間,日本流行站著吃飯、站著上班,只要每天少坐多站,少坐2、3小時就有助於減少200∼300卡熱量。

❽生活中多走路:如果住家和學校的距離不遠,建議走路上學,或是提前一站下車等,都是平常就可以從事的活動。(兒童內分泌科羅福松醫師解答)
解答出自《請問長庚醫生3:青春期重點守護100+》
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