匿名
2017-03-18 檢舉
讀書靜不下來

您好 我是高二的學生 讀書常常靜不下心 常常分心 不然就是只有三分熱度 決定好好靜下來讀後 沒讀多久就坐不住了 控制不了想要起來走動或滑手機 感覺腦袋很亂心情煩躁 我也試著給自己一個目標比如讀完這個主題後就可以休息一下 但還是做不到 我真的沒辦法專心讀書怎麼辦 我也很想好好靜下心認真讀書

8 人想知道 • 0 則留言  |  年齡:中學生  |  分類:情緒/心理
2017-03-21
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芯福里協會專業講師葉春吟

成人、兒童青少年相關領域之心理評估與心理治療、親職教育、壓力管理、創傷性壓力症候群之心理治療

現職:

臺灣芯福里情緒教育推廣協會 專業講師

日安心理治療所所長

台南地檢署犯罪被害人保護協會心理諮商團隊督導

台南應用科技大學諮商中心兼任臨床心理師


想讀書卻靜不下來,看著成堆要讀的書,真的很讓人挫折沮喪。
不知道靜不下來、易分心這樣的狀況是最近才開始還是已經出現很久了? 若是最近才出現,你可以想想最近是不是發生很多事,有很多壓力,導致你無法安靜,腦袋常想著那些事情,抑或太多書沒念,有時間壓力,導致無法專注。若是如此,則也需要適度的紓壓以及處理那些壓力事件。若是長期以來的分心、坐不住、三分鐘熱度,則需考慮是不是有注意力缺失疾患。
關於念書易分心、無法持久,有幾個建議你可以考慮看看:
1. 改變念書環境: 環境越簡單越好,將可能造成你分心的刺激拿掉(最好不要在你視線可及之處),如關電腦、手機、音樂,若怕忍不住,則建議請家中其他人幫忙監督,或將手機交給家人。
2.書本也先拿接下來要念的一本就好,不要全拿,看完一本再拿下一本,免得看到其他書還沒念又急著換另一本。
3.觀察自己一天中甚麼時間點是最能專心的? 要善用那段時間,也觀察可以專注的時間有多長,若只能專注念30分鐘,那就30分鐘休息5-10分鐘,但休息這段時間也請不要上網、滑手機,可以起來走走、倒水、上廁所、與家人聊聊天。
4. 若覺得無法專注,建議可以試著閉起眼睛做做腹式呼吸,做約5分鐘,先吸氣再慢慢吐氣,呼氣可以慢慢呼出來,不要急,呼氣時想像氣球充飽氣後慢慢地洩掉,一面呼氣一面放鬆肩膀,讓身體放鬆,則可以協助增加自己的專注能力。
5. 若注意力問題已嚴重到影響課業或人際關係,則建議可去兒童青少年門診或心智科尋求醫師或臨床心理師的協助。
本平台服務提供的資訊旨在協助家長釐清迷思,不能取代實際醫師問診與專家當面諮詢,若您仍擔心孩子的問題,請務必帶孩子實際就診、或尋找諮詢,切勿耽誤就醫時機。

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匿名 2天前 | 年齡: 小學生、中學生
匿名 2018-07-18 | 年齡: 中學生、成人
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