第一本專為中學生設計的情緒管理術！

24個情緒管理妙方，打擊關鍵8大痛點，徹底終結「難相處症候群」！

表達、調適、耐挫力，三大關鍵能力，一次學會！

平時像顆情緒未爆彈，動不動跟父母頂嘴？明明不是朋友的錯，卻亂發脾氣，事後再來後悔？課業和朋友間相處的壓力好大，每天都覺得喘不過氣？到底該怎麼做，才能走出情緒低谷，做個人見人愛的EQ高手？

考試考差、和朋友吵架、被父母責備……生活上總是有無數的煩惱，讓我們感覺失望、沮喪、憤怒，一不小心就波及到身邊無辜的人。根據近年來的研究顯示，一個懂得管理情緒的人，不僅可以擁有良好的人際關係，學業和各方面的成績比較理想，也更容易保持快樂的心情。然而，這代表我們都不能生氣嗎？

其實情緒管理並不是要教我們一昧壓抑負面情緒，不管是憤怒、悲觀，或是容易衝動，這些情緒反應並沒有對錯，就像有人偏好戶外活動，有人喜歡安靜看書，每個人生下來就有不同的情緒特質，重點在於是否了解自己，並且在外在事件影響情緒時，找到適合的排解方式，才不至於讓壞情緒突然間發作，為自己或他人帶來困擾。

本書特別針對國中生最容易遇到的情緒管理八大痛點，包含了解情緒、處理情緒，及自我激勵等三大類內在情緒問題，並由具有多年情緒諮商、心理輔導經驗的楊俐容老師提供實用、有趣的情緒管理妙方，讓你發掘自身問題、逐一擊破，不再為各種負面情緒及壓力所苦，成為懂得管理情緒的EQ高手。

★讀完本書，學會三大關鍵能力！

表達：辨識情緒，妥善表達，說出真實感受。

調適：尋求支援，開發抒解管道，適時釋放負面情緒。

耐挫力：汲取失敗經驗，訂定合理目標，勇於迎接挑戰。

★四大步驟，互動式學習，改善問題更精準！

THINK：思考問題，找出自己的情緒盲點。

WHY：解說情緒形成原因，找出真正問題所在。

CHECK：有趣的小測驗，檢視自我的問題點。

ACT：簡單有效的解決方案與小工具，改善問題，迎接正向人生。

每章後面還有「重點整理」、「延展練習」，讓你熟練不忘記。

最後還有「情境習作」，綜合各項情緒管理流程，對症下藥，EQ更上層樓。

系列緣起與特色

　從十三歲開始，學習一輩子必備的能力！

13歲是人生重要的發展階段，青少年在這段期間不僅課業變得更專業複雜，進入青春期，他們也必須要開始面對自己的未來。除了知識的學習之外，認識自我、培養各種學習能力是這個時期的青少年最重要的任務。

本系列特別針對中學生的生活與學習現況，找出青少年最容易遇到的問題點、最迫切需要的各種能力，邀請各領域專家量身打造最適用的內容與解決方法，透過帶領思考與提供行動方案以及延展練習，讓青少年讀者不僅解決目前的難題，更學會一輩子都需要的關鍵能力！

◎本系列特色：

1、量身打造：第一套完全為台灣中學生量身打造的學習術專書，結合本土專家與創作者，完全精準打擊台灣學生在課業與學習上所面臨的各種疑難雜症，讓學習更快樂！

2、  情境引導：本書特別邀請人氣漫畫家繪製情境漫畫，讓青少年讀者更容易清楚掌握問題點，引發思考與閱讀興趣。大量運用圖像解說，觀念解析，一看就懂！

3、  互動思考：突破傳統單一式解說，藉由思考→解→檢視→行動四階段，讓讀者深入思考，認識自我的問題點，學會解決方案，並且內化成為一輩子都擁有的能力！

4、  專業解答：結合青少年領域的頂尖專家協力指導，針對中學生的學業與生活狀況，提供最專業、最適用的觀念、實例與獨家解決方案。步驟清晰、容易理解與執行，改變習慣超EASY！

目錄

企畫緣起：從十三歲開始，培養面向未來的關鍵能力！

專家推薦：擁有高EQ，幸福一輩子！

第一章、      觀念篇：學會情緒管理，開創正向的幸福人生

第二章、      打擊八大情緒管理痛點

第三章、      情境習作

了解情緒

痛點一、我一不小心就會把脾氣發到不相干的人身上……

解決方案：書寫情緒日記，及時覺察情緒線索

痛點二、我常覺得心情不好，卻說不出到底怎麼了……

解決方案：二方法，學會表達自己的情緒

處理情緒

痛點三、我生氣時會忍不住發飆，事後再感到後悔。

解決方案：關鍵三秒+五大祕訣，控制憤怒情緒

痛點四、別人說我愛鑽牛角尖，可是我就是想不開。

解決方案：三不二能，培養情緒調節方法

自我激勵

痛點五、我一碰到困難就想逃避，或是直接放棄……

解決方案：四象限，提高挫折容忍度

痛點六、同學用的東西都很炫，讓我覺得自己很遜。

解決方案：三階段，訓練延宕滿足能力

痛點七、學校課業重、朋友相處難……煩惱好多啊！

解決方案：二圖表，助你對抗壓力

痛點八、我覺得生活缺乏樂趣，做什麼都提不起勁……

解決方案：關鍵兩招，主動創造幸福感受

推薦序

擁有高EQ，幸福一輩子！

文／青少年心理專家楊俐容

青春年華，是開發天賦潛能、塑造自我風格、追尋生涯夢想、結交良師益友，甚至透過情感探索，明瞭能與自己心靈契合的伴侶會是什麼模樣的大好時光。而這一切，無非都為了一個目標──為自己創造幸福的人生！

然而，幸福是什麼呢？

開心、愉快、喜悅、滿足，或者得意、自豪、平靜、被愛時，幸福感便會油然而生；憤怒、悲傷、鬱悶、不滿，或者嫉妒、自卑、煩躁、孤單時，則會覺得不幸福，甚至對活著這件事感到不解和困惑。

所以，想要幸福，首先必須能夠主動去感受和創造美好的情緒，再把這些經驗收藏在記憶裡，成為自己的活力泉源。在面對生活中無法避免的不愉快情緒時，則能抒發調節，甚至讓這些感覺轉化為自我突破的動力或了解別人的地基。這些，都是高EQ的表現！

EQ是情緒商數的英文Emotional Quotient之簡稱，代表的是一個人的情緒管理能力，因此又被稱為情緒智能（Emotional Intelligence）。心理學家丹尼爾‧高曼（Daniel Goleman）提出EQ這個概念至今已經將近二十年，雖然這個觀念還新，不像IQ這麼普遍為人所知，但EQ對於身心健康、學業成就、工作表現、人際關係等影響很深，也愈來愈受到重視。

許多人以為，只要IQ高、成績好，就掌握了幸福的門票。但事實上，研究指出，隨著年紀增長，學業成就受IQ以外因素的影響也愈來愈多；出了社會以後，在同一個行業裡，EQ對於一個人的最終成就（包括職位、薪水、生產力高低等）的影響，更是遠遠大於IQ。

如果我們再把眼光轉移到成就以外的地方，像友誼、愛情、人際關係、家庭經營，或者是健康、自信，甚至是對快樂幸福的感受時，IQ的影響已經微乎其微，而EQ則成為最關鍵的因素。

正因為如此，我以多年推動EQ教育的經驗為基礎，特別列出青少年最容易面臨的情緒疑惑和困擾，希望透過有助益的觀念、實用的測驗與可供練習的技巧，幫助你認識自己的情緒風格，肯定自己的長處、調整自己的弱點，成為充分掌握自己的情緒達人。祝福年輕的你，擁有高EQ，幸福一輩子！