不敢說出口的祕密，最需要被聽見。

說出你我的故事，療癒家庭的情緒創傷。

當祕密不再是祕密時，眼淚洗刷去滿布灰塵的心，

我們就自由了。

別讓家庭創傷「卡」住你！
開口說自己的故事，讓自己被聆聽、被理解，也被療癒。

做不到孝順，不是你的錯；
沒有情分的親子關係，不是你的錯；
走上離婚之路，不是你的錯；
爸媽不快樂，不是你的錯； 為家人犧牲，必須「適可而止」………

如果你對生命失去熱情，對許多事物都不感到興趣；如果你活著經常感到悲傷、沮喪，甚至憤怒；
那表示，你的生命「卡」住了，你被卡在過去某一個創傷經驗裡，出不來。
唯今之計，就是勇敢地從傷痛中，把自己解救出來。
通過故事的療癒（the healing of storytelling），
我們說故事，認回每一個傷口、接納那個受傷的自己。
當我們徹徹底底認回了那個受傷的自己、焦慮的自己、悲傷的自己、憤怒的自己，我們才能為那個自己，找到一個安放的「位置」。

當我們「安放」好這些情緒與創傷時，我們的靈魂，便不再漂泊。於是，我們就可以安穩下來，好好度日了。我們的孩子，也可以解脫「家」鎖，活出他們自己的生命。

在故事裡，我們原來都一樣。

在故事裡，讓我們不再感到孤單、寂寞、無人懂。

在故事裡，讓我們的靈魂相通、生命相互取暖。

故事，給出強大的生命療癒力量。

各界推薦

◎蘇絢慧、黃錦敦、謝文宜、張德芬、張淑媚 感動推薦

作者簡介

周志建

雅號：敘事王子。
一個任性、認真、浪漫、天真的中年男子。
一個擅長說故事、聆聽故事的敘事取向治療師及心理教育工作者。
五十歲以後的他，致力於寫作，故事療癒作家是他的「新身份」。
敘事治療是他的最愛與專長，有二十餘年的諮商實務經驗，這件事會是他一直做到老、不放棄的事。
他是一個特立獨行的人。一生不走主流路線，堅持做自己、走自己的路。
他也是一個要自由的人，不想被體制綑綁，所以從沒打算在大學任教。
他喜歡後現代「沒有唯一的真理」、「尊重差異、尊重多元」的理念。創辦「敘事私塾」致力推廣敘事理念、人文教育，並將「自由書寫」結合在敘事裡做「故事療癒」，成效驚人。
他也是最早將敘事治療大量運用在台灣諮商臨床實務的先行者，已在海內外舉辦敘事專業工作坊超過五百場以上。
年過半百，他說：「我生命的轉折點到了。」下半場人生，他期許自己好好享受人生、清安度日，歲月靜好，如此足矣。
 
周志建小檔案：
◎ 輔仁大學心理諮商博士
◎ 敘事取向專業訓練講師、資深心理師、諮商督導。
◎「敘事私塾」帶領人。「自由書寫」推廣人。
◎ 曾任大學講師。現任：旭立基金會課程講師、行動心理師。
◎ 故事療癒作家。《故事的療癒力量》、《擁抱不完美》、《把自己愛回來》作者
◎ 2016.7月止已在臺灣、大陸、馬來西亞等地舉辦超過525場以上敘事專業工作坊。

作者聯繫方式：
如有閱讀心得，歡迎來信分享，請來信至：[email protected]

目錄

〈推薦序〉 讓故事，超渡你心靈的幽魂；讓愛，擁抱回完整的自己    蘇絢慧    
〈推薦序〉 唯有走出家庭的陰影，才能成為真實的自己        張淑媚      
〈推薦序〉 生命透過故事，彼此相認        黃錦敦       
〈自 序〉 真正的慈悲，是悅納自己的陰影     

第一章  擁抱自己，認回每一個部分的自己

不要白白糟蹋你的受苦經驗         
超渡自己，讓自己自由         
與母親和解，其實是與自己和解     
慈悲，是在每個經驗裡學會愛自己     
療癒自己的匱乏，不然誰都無法滿足你     
有一種愛，可以支撐我們走過生命困境     
臣服、接受生命，但不認命     
真正的慈悲     

第二章  擺脫暴力陰影，拯救自己的內在小孩
不要繼續當受害者      
家暴是很痛、很痛的家庭祕密     
請大聲說：是的，我是     
真的可以跟父母實話實說嗎？    
改變語言，就改變關係    
孩子要的，其實只是一聲：對不起     
「放棄」是個好用的人生智慧     

第三章  超渡自己，療癒家庭創傷經驗

做不到孝順，不是你的錯     
說故事，療癒悲傷失落的良藥     
超渡恐懼，安撫自己內在那隻黑狗     
家人生病，我一定要跟著一起受苦嗎？     
為家人犧牲，請「適可而止」     
放下罪惡感，好好道別     
沒有情分的親子關係，不是你的錯     
療癒沒有捷徑，不要輕言寬恕     
誰在乎你，誰就是你的家人     

第四章  打破家庭祕密，把自己拯救出來

不敢說出的祕密，最需要被聽見     
爸爸，拿開你那隻髒手     
讓自己從「受害者」轉身變成「拯救者」     
離婚不是一件丟臉的事     
當祕密不再是祕密時，你就自由了    
說出被家暴的祕密，拯救自己     
療癒內在小孩的心靈秘方     
不急著跟父母和解，我們得先跟自己和解     

第五章  寵愛自己，重新把自己愛回來

改寫你的生命腳本     
自己的人生，自己救     
父母給不了的，我們就自己給自己     
一筆歸一筆，功過不能相抵     
從父母那裡，一點一滴拿回自己的力量     
你有沒有勇氣，變成另外一個人？     
給自己一個家，讓自己願意回家     
原來，月經是我的好朋友     
當你已經再也沒什麼好失去時     

第六章  療癒自己，就是給孩子最好的禮物

修補生命的洞     
請站回母親的位置，讓孩子的生命安穩     
爸媽不快樂，孩子也不會感到幸福     
學會放棄，讓生命解脫     
當「快樂爸媽」比當「模範父母」更重要     
你敢不敢跟孩子這樣說     
十個「不要」，讓你成為孩子心目中的好爸媽     
或許你唯一虧欠的人，就是你自己     
我有權利選擇更好的人生     
請讓孩子為自己的人生負責吧！     
是的，我受過傷，但我依舊美麗   
 
〈結語〉 與生命和解的時刻到了
〈致謝〉 因為不完美，生命才精采

推薦序

讓故事，超渡你心靈的幽魂；讓愛，擁抱回完整的自己

諮商心理師、作家  蘇絢慧
 
亡靈，在離開這人間之前，親友會為祂們超渡，讓祂們以寧靜安息的方式，了結在世間的一切苦厄，幫助亡者從此岸抵達邁向解脫的彼岸，善了祂們在世的一切因緣。
 
心理工作者在某些層面，也在進行超渡的工作，但超渡的不是亡靈，而是每個人過往生命的陰影，藏在內心的幽靈鬼魂。
 
我常說，早年生命的傷痛，會讓我們投射出許多的情結、情緒，在我們後來的人際關係中、生活中，讓我們時時憂傷、處處失衡，我們以為「問題」是在外面，老想解決、處理掉外在的人事物，以為這樣就能清心、就能清明，不再與之痛苦糾纏。但其實，那些無名無影卡住我們心靈的幽魂，不在外頭，而是在我們自己的心裡面，讓我們無從解脫，難以真正的善了此生的苦厄輪迴。
 
收到周志建老師的新書，眼睛為之一亮，心想又可以好好浸入在周老師的故事裡，體會故事的療癒力和敘說的動人之處，體會生命的珍貴和力量。
 
果然，周老師這本新書讓我領受到人是從懂得敘說自己的故事開始，在超渡自己此生的悲苦及辛酸。在親近及慈悲的文字敘說裡，周老師告訴我們的是，唯有你用愛及接納，聽懂生命那些說不出口的「祕密」，不帶批判，不以教條訓斥，真情真義地用情感善待內心那些封鎖已久的幽魂，擁抱回那些在生命歷史中，你以為是黑暗、令人憎恨、可笑的自己時，內在的幽魂才能得到釋然、安慰及療癒。真正的與你和解和好，讓你的生命可以真正的告別過去，活在當下，長出安穩做自己的力量，好好地過自己的人生。
 
如果你願意傾聽，也願意好好端詳在我們內心存在的心靈幽魂，或許你會看見一個始終覺得不被至親所愛的孤童幽魂；一個充滿罪惡感，不斷承受指責的自責幽魂；一個覺得自己沒有資格被愛、覺得自己的生命是不祥的自卑幽魂；或是一個充滿怨恨、覺得自己不斷被利用及欺騙的憤恨幽魂，不論是哪種型態及面貌的幽魂，所需要的都是接納、承認、安撫及慈悲。
 
唯有愛，可以善待過去含怨含恨的心靈幽魂，以及善了過去生命歲月裡，所遭遇的創傷和苦痛。所有的創傷和苦痛，要的不是噤聲和隱藏，而需要的是同理和聽見。
 
任何建議可以不用。受苦的靈魂，其實不是自罪自受，而是承受了很大的苦難，好不容易才能扛住龐大的情緒痛苦，即使堅強度日，但內在的心靈幽魂，仍渴望一份從他人來的善解人意和寬允接納。即使身旁尚無這樣的人，能夠撫慰暗黑中哭泣的心靈幽魂，但只要我們願意，我們就是自己的救贖。能為自己的人生療傷止痛，讓內在的幽魂真正得到解脫、獲得安息的人，就是你。

唯有走出家庭的陰影，才能成為真實的自己

嘉義大學教育系副教授  張淑媚
 
這本書裡，有許多疼痛的家庭故事，當我看到許多聳動的標題：「做不到孝順，這不是你的錯」「父母給不了的，我們就自己給」「誰在乎你，誰就是你的家人」「從父母那裡，一點一滴拿回自己的力量」⋯⋯哇！ 這麼直率挑戰華人家庭文化的核心，我只能讚歎，寫得太中肯了。這就是志建，向來直接、簡潔、真實表達自己、勇敢活出自己。
 
這些提醒深深呼應了十年來我在大學校園裡的經驗。我接觸過許多大學生，即便從小感受不到父母的愛，即便父母無理的管束、粗暴的對待，卻始終無法理直氣壯地對父母憤怒，即使頂嘴、叛逆、離家，內心卻用愧疚自責來譴責自己，只因為父母終究恩大於天。一次又一次聽了這樣的故事，我很生氣傳統孝道文化對這些年輕人的荼毒，也很心疼他們禁錮在家庭創傷中難以掙脫。
 
這一生，唯有走出家庭的陰影，我們才有可能成為自己。然而要放下社會文化給我們的束縛真的很難，這不但需要時間，更需要勇氣。志建透過一篇又一篇的故事敘說，邀請我們先回歸自身，以愛與慈悲跟自己和解，讓自己先充滿愛與力量，再與父母和解。
 
衷心祝福這本書召喚每一個在家庭中受苦的靈魂，幫助他們獲得重生的希望與力量。

生命透過故事，彼此相認

諮商心理師、作家  黃錦敦

和志建當朋友好多年了，想到我們的友誼腦海裡就會浮現一個畫面：一張餐桌、舒服的燈光、簡單的食物，然後我們一個個故事不停地說，不論是生活的、旅行的、關係的、心靈的，我們幾乎無話不談，常這樣幾個小時就不知不覺過去了。我們沉浸在對話裡享受著，那不僅啟發生命且觸動靈魂。
 
當我讀著志建這本新書《跟家庭的傷說再見》時，彷彿又回到那些深刻對話的時光裡。這本由故事組成的書，常看著看著有些東西就鑽進心裡，敲開心中的某扇門，帶自己回到了過去某段經驗去重新感受與思索。這是故事的魔力，生命透過故事，讓我們彼此相認，而傷痛在這樣的交會中被陪伴，進而轉化。如志建在書中所說的，這樣的過程對說者和聽者而言都是深具意義的。
 
這本書讓我理解，真實與慈悲如何讓難以承擔的傷痛找到出口。若說真實像伸出一雙手去碰觸那些讓人難受的傷痛，不再忽略它，那麼慈悲就像是讓這雙手充滿撫慰能量的良方，它讓真實不只是揭開傷疤，再痛一次，而是能給予受傷的心靈極大的安慰與滋養。
 
關於慈悲，我非常喜歡志建在這本書裡提到的一個觀點：慈悲不該只是拿來對待他人，我們同時也要思考是否能慈悲地對待自己？我深信待人慈悲的重要，這是讓人們能彼此善待的重要基底，但若只待人慈悲卻嚴苛對己，這樣的慈悲常會充滿扭曲。因此，我很讚賞志建在這本書裡說的概念，療傷之道別無他法，就是要在傷痛中重新學習把自己愛回來，這就是對自己的慈悲。
 
志建寫了這樣一本書，讀起來動人又具啟發性，不過初次閱讀實在讓人有一種很受不了的矛盾心情。這書裡一個又一個動人的故事，讓人很想一頁頁不停地讀下去，但每個故事所帶來的振動與啟發，卻又得慢慢品味，好好停留才行。這種想一口氣讀下去卻又不忍把書太快讀完的矛盾心情，實在讓人想罵髒話。如果你也想要理解這種心情，那你得自己打開這本書才行。