小孩長高，每年五公分是關鍵

作者：張益勤

「醫生請問，我兒子國一身高150公分，還會再長高嗎？」、「我女兒小六來生理期，目前155公分，還會再長高嗎？」縱使身高會遺傳，但是愈來愈多的家長也開始重視後天的努力。《親子天下》開闢「請問醫生」的頻道以來，收集網友爸媽各種疑難雜症後發現，「小孩能不能再長高一點？」是很多人的疑問；在眾多分類的提問中，平均每三天就有一個關於長高的問題。因此《親子天下》特別整理網友提問的各種長高問題，提供父母參考：

父母必備：觀察小孩每年有沒有長高五公分？

要評估小孩有沒有生長發育的問題，除了平日可對照兒童健康手冊的生長曲線圖，也可以每年紀錄孩子身高。長庚兒童內分泌科主治醫師羅福松表示，3歲小孩每年需長高7公分；4歲的孩子則須一年長高6公分；5歲以上的孩子，每年要長高5公分以上，低於4公分為不及格。根據生長曲線，小學一年級生正常身高需超過110公分。

羅福松建議，若擔心孩童身高，可以每半年到兒童內分泌科門診追蹤檢查評估，以便了解是否有生長素缺乏或其他生理性因素等導致生長遲滯。一旦感覺孩子身高似乎長太慢時，女孩必須在國小3、4年級時來看診，男孩則為5、6年級，最晚國一就要請醫師診斷評估，如此一來才有機會能把握成長的黃金關鍵時期。

幫助孩子長高的四大策略：

一、每天十點半前睡覺，睡足八小時

人在熟睡時，腦下垂體會分泌生長激素，刺激骨骼上下兩端的生長板，讓骨頭變長。因此，有足夠的睡眠也是孩子長高的關鍵因素。

羅福松說，體內生長激素的分泌高峰期為晚上十點到凌晨兩點，因此建議孩子晚上十點半前睡覺。睡著時，褪黑激素會分泌，熟睡每六十到九十分鐘會分泌一次生長激素，因此只要有睡足八小時，充分的休息，晚上的生長激素就會足夠。但是要注意，儘量把寢室裡的燈關掉，只留下小夜燈就好，因為睡著時也要讓眼睛、大腦都能夠得到充分的休息。

二、規律運動30分鐘，不喝運動飲料