黃瑽寧：國高中生不能晚一小時上課嗎？

作者：黃瑽寧

《親子天下》雜誌2015年針對家長舉辦「上學時間延後，你贊成嗎？」網路調查，結果無論是家長、老師還是學生，九成以上都贊成將上學時間延後；有七成以上贊成將青少年上學時間延後一小時，甚至更久。

不過也有很多家長覺得延後上學的政策是「治標不治本」；如果早上爬不起來，為什麼不早點上床睡覺呢？古有明訓：早睡早起身體好，早起的鳥兒有蟲吃。聽起來也是蠻有道理的。

然而，如果翻開現代醫學的研究，學生真的能做到早睡早起嗎？

青少年的生理時鐘和成年人不一樣

曾經有科學家測量過十歲到十五歲青少年的生理時鐘，發現他們的身體感受的一天，大約是二十四小時又十五分鐘，比成年人還稍長一些。因此，當九點鐘左右，成年人已經感受到夜晚的來臨，開始有點睏時，青少年的褪黑激素卻還沒開始分泌，一點睡意也沒有。到了早上七點鐘，成年人的褪黑激素已經下降，正在清醒的時候，青少年卻還在生理時鐘的睡眠期，就算身體叫醒了，腦袋也尚未清醒。

其中生理時鐘延遲最嚴重的一群孩子，還有一種疾病，好發於十到二十歲的青少年，叫做：睡眠延遲症候群（Delayed sleep phase syndrome），有研究統計有這樣體質的孩子，比例甚至高達百分之十。這些孩子的生理時鐘延遲的非常嚴重，是從凌晨一點開始感到睡意，如果強迫他們早睡，他們也睡不著，與意志力一點關係也沒有。

其他讓青少年睡眠不足的原因

令人意外的研究結果發現，看電視看太久，竟然並不會影響睡眠時數，反而是電腦玩太久，一天超過三個小時，則會縮短孩子睡眠的時數。如果孩子在床上除了睡覺之外，還拿來從事其他活動，比如說打電動、看書、拼圖等等，也會讓睡眠時間打折扣。晚上家中的環境燈光太亮，讓生理時鐘誤以為還在白天，也可能會延後睡眠慾望。

當然，家長對於孩子睡眠的要求也扮演了重要因素，比如說德國、澳洲等國家的孩子睡眠時間比較規律，可能反映出當地家長對睡眠時間的重視。另外還有一個重要的因子：如果家庭氣氛不佳，父母感情不睦，整天吵架，孩子的睡眠時間也會減少，等於是心理影響生理的間接因素。

青少年睡眠不足的負面威力