洪蘭：室溫18.3度，讓你好好睡個覺

作者：洪蘭

新年去一位長輩家拜年，發現他家很熱，才坐5分鐘便流汗。原來今年寒流不斷，一直陰雨，子女為了怕老人家因寒冷，使心臟血管收縮出意外，所以暖氣開的很高。我問：那你們晚上睡的好嗎？表姪皺眉頭說：「不太好，婆婆晚上起來好幾次上廁所；小寶也睡的不好，總是踢被，半夜還起來哭。」

這問題出在房間太熱了。我們都以為冷會感冒生病，殊不知，熱更會不舒服，尤其睡覺時，室溫不宜太高。最近的研究發現，最適合睡眠的室溫是華氏65度（攝氏18.3度），比我們以為的低很多。我們過去都認為華氏72度（攝氏22.2度）是最理想的溫度，其實不然（當然這溫度因每個人的體質、年齡和性別而有所不同），我們在稍冷的房間比稍熱的房間容易入睡。

人的身體會主動去降低溫度。我們的手、腳和頭上都有很多微血管，身體熱時，血液會進入皮膚的表面，透過一個叫做「靜動脈吻合」（arteriovenous anastomoses）的機制把熱散出去。有一個實驗是把老鼠的腳和身體稍微加溫，使血液湧到皮膚表面散熱。結果發現這些老鼠比平常更快入睡。