親子的第一次登山行：推薦入門步道、小學生也能挑戰的3座百岳

作者：Lynley Lin

疫情方興未艾，許多家庭出遊從登機口走向登山口，與親子健行、露營熱潮相互助長。《帶孩子一起。爬山》作者黃福森推廣親子登山20年，曾帶領數千組家庭走向山林，他觀察，疫後多出20~30%的親子登山客。

「登山本質是辛苦的，但持之以恆，就有意想不到的收穫。」黃福森觀察，這兩年爬山稚嫩童音不絕於耳，最常聽到家長反映，在山上帶小孩變輕鬆了。

打破一般對親子登山的想像，他進一步說：「小孩上山會自己找樂子，父母反而『清閒』。」山風鳥鳴、泥地清香、粗糙樹皮與奇石，乃至隱蔽在草叢的昆蟲小獸，宛如一把把鑰匙，開啟幼童探索大自然的無窮樂趣。

愈是無明確路基及路徑的山林，愈能讓小孩想像力不被束縛。而年紀稍長的孩子，在手腳並用找尋踏點、開路之際，也激發挑戰心、專注力和解決問題的能力。

山是家的延伸，陪伴比攻頂更重要

如何兼顧育兒和登山？父母心態是關鍵。健行筆記「親子登山」版版主余業文（晨爸）認為，親子登山以攻頂為目標，想挑戰「百岳（台灣百岳名山）」未嘗不可。但不論高山或郊山，安全永遠第一，保持改變計畫的彈性。「最重要的是親子一同完成一件事的感覺，過程中要讓孩子享受、發現新樂趣。」

大手牽小手，登上海拔千呎，也讓父母重新檢視親子關係。余業文認為，「山是家的延伸，父母在家是權威，上山卻發現，大人在小孩面前，也會有軟弱和謙卑的時候。」

他還記得女兒晨晨6歲時，全家去爬大霸尖山，途中他突發高山症，邊走邊喘、全身無力。晨晨見狀，每走一段就停下來等他，等到爸爸走近，便往他手裡塞一顆糖。那刻，他體會到：「親子登山，獲益最大的很可能是父母。」

從郊山、中級山到百岳，循序漸進不可急

若對山林躍躍欲試，甚至想挑戰知名百岳如玉山、雪山及北大武山等，黃福森提醒，父母要多點耐心、考慮小孩體能安排行程，從步程、海拔、時間三部分依序遞進，並事前學習登山知識及實務經驗。

先嘗試1~2小時的登山活動，再慢慢拉長時間；海拔從郊山、中級山（海拔1,000~3,000公尺）到高山（海拔3,000公尺以上）；天數從單日、兩天一夜再到多天數，並加入負重訓練。

余業文提醒，根據小孩愛玩的天性，入門可選地形富變化、帶有簡單攀爬技巧的「天然遊樂場」，對小孩魅力十足。其次，比較登山口和山頂海拔高度差，只要坡度不要太緩、來回最好能超過3~4公里，通常都有訓練效果。以下是推薦入門的郊山步道：

高山初心者，三座親子的第一次百岳挑戰

而登山客共同的目標──百岳，源於日本百名山的概念，由登山先驅林文安等人在台灣268座3,000公尺高山中，擇定其中100座「奇險峻秀」山峰，帶動登百岳風潮。事實上，百岳攀登難度，不一定超過中級山，但高海拔首要擔心高山症。

余業文建議，適應高山要按部就班；若目標3,000公尺高山，提前一晚到海拔2,000公尺處過夜，讓身體慢慢進入狀況。考慮小孩腳程及早出發，把握「摸早黑、不摸晚黑」原則，甚至把行程從一天拉長成兩天。

山友公認的入門百岳有合歡群峰、玉山主峰、郡大山、奇萊南華和雪山主東峰。以下從易到難，推薦3條幼童即可開始挑戰的百岳：

1. 合歡群峰／單日來回

標高約在3,145～3,422公尺之譜的合歡群峰，風景壯麗遼闊，且無需事前申請入山證，為假日週末家庭健行首選。

合歡群峰從易到難依序是：石門山、合歡東峰、合歡主峰、合歡南峰、合歡北峰及合歡西峰。除了合歡西峰來回13.4公里，最偏遠且需一定體力，其餘可每次任擇1~2座嘗試。

石門山最平易近人，從入口到攻頂，來回僅需半小時（幼兒腳速需X2）。山徑清晰好走，登頂後視野遼闊，可360度展望奇萊連峰、合歡群峰和中橫四辣。

下山後，若還有時間、體力，可銜接公路彼端的合歡尖山，雖不在百岳之列，卻是百萬年冰斗峰遺跡，儼然地科活教材。

合歡東峰和合歡主峰，是五、六月觀賞高山杜鵑的最佳地點，妍暖春風拂面，百花搖曳生姿，心曠神怡的高山體驗。合歡東峰步道長僅1.56公里，但爬升300公尺，近30%的陡坡，加上高山稀薄的含氧量，對新手仍具有一點挑戰性。

相較前面群山，合歡北峰最高聳且難度最高，單程2公里，帶小孩往返需半日，但沿途景色多變，大片箭竹草原鬱鬱蔥蔥，被山友稱為台版「阿爾卑斯山」。

2. 雪山東峰／兩天一夜或以上 

如有數次親子健行的基礎，可挑戰雪山東峰兩天一夜，進階路線為雪山主峰及東峰四天三夜（或三天兩夜）。記得行前需申請入山、入園證並登記山屋。

位於雪霸國家公園內的雪山東峰，標高3,201公尺，自武陵農場內的雪山登山口出發，經七卡山莊、哭坡而到雪山東峰，來回10公里。前一夜可先在七卡山莊休息過夜，並體驗山莊大通鋪生活，第二天凌晨起登，攻頂雪山東峰後折返。

進階版的雪山主東峰路線，看點為標高3,886公尺的雪山主峰（僅次於玉山），沿途可見全台最大冰斗地形，全台海拔最高、面積最大的冷杉黑森林，四季景致各有看點，春季被嬌豔的高山杜鵑簇擁，秋季火紅似楓的巒大花楸，單程10.9公里，磅礡山景苦盡甘來。

3. 奇萊南華／兩天一夜或以上

奇萊連峰包含奇萊主山、奇萊北峰、卡樓羅山、奇萊南峰、奇萊裡山等，山友經常將奇萊南峰（海拔3,558公尺）與南華山（海拔3,184公尺）連貫，作為初級班行程。

奇萊南峰為寬平峰巒，沿途緩坡向上。第一天，可自屯原登山口起登到天池山莊，長約13公里，途經磅礡的大崩壁和能高瀑布，最後抵達有五星級山屋之稱的「天池山莊」。次日凌晨攻頂奇萊南峰與南華山，賞日出雲海。當日光層層照耀綿亙無垠的大草坡，璀璨金色草原讓人目不轉睛。

（責任編輯：劉茵琪）