更新 2025年07月25日
發布於 2022年05月14日
爸媽不高孩子一定不高？長高關鍵4要素改變命定身高
基因雖然很重要，但後天長高的關鍵因素更重要。「長高的關鍵4要素」看見先天並不一定會決定一切，可以做的努力有哪些？
本文重點摘要
- 要素1：每天營養要均衡足夠
- 要素2：足夠的蛋白質與鈣質
- 要素3：優質的睡眠品質與環境
- 要素4：合適的運動
作者：陳柏方
每到寒暑假後的返校，就會看到有幾個孩子抽風式的長高！對比其他一些孩子，實在讓人羨慕。你家的孩子也有身高的困擾？或者，爸媽自己本身身高不高，因此更期望孩子能夠優於爸媽高人一等？
每次探討到這個議題，我就會很有感，因為我的家庭就是個鐵錚錚的案例。我的爸媽身高不高，但我們家有三個孩子，每個卻有很不同的身高差距（身為家中老大的我跟妹妹身高差10公分，跟弟弟身高差23公分）。長大後分析這個距離差，讓我深深體會基因雖然很重要，但後天長高的關鍵因素更重要。這篇立馬跟大家分享「長高的關鍵4要素」！
要素1：每天營養要均衡足夠
身體的成長是全面性的，想要長高絕不是只有補充鈣質就足夠，當身體有某部分的營養素失衡，一味地補足鈣質是無法讓你達到長高目的！因此要先著重在均衡攝取六大類食物為根基，先讓六大類食物都攝取足夠了，再針對蛋白質、鈣質兩部份去加強。
小時候的我是個不會挑食，但卻小鳥胃的孩子，尤其一大早起床，在有時間壓力下的吃早餐，常常不是沒吃完就是偷偷丟掉……日積月累下，每天少掉早餐的營養素，我想肯定影響到長高這件事。建議家長，找到孩子飲食中的缺口，想辦法把它補起來，這樣才能讓身體有長高的根基去向上發展！
孩子該怎麼吃，才能吃得均衡營養、順利長高？立即下載《長高飲食指南》（附一週飲食紀錄表）。
Tips：小鳥胃可以用營養密度高（一份餐食中同時包含多樣類別的食物，進而快速提高熱量及營養素）的飲品作為餐食的補充，如：南瓜核桃豆漿、香蕉燕麥牛奶、玉米鮮蔬濃湯、新鮮的水果牛奶⋯⋯等等。
要素2：足夠的蛋白質與鈣質
當熱量及營養素足夠下，可以再強化蛋白質及鈣質的質與量。肌肉與骨骼是好朋友，蛋白質是提供肌肉建造的主要營養素，而鈣質是讓骨骼強健的主要營養素，因此兩者都要兼顧！優質的蛋白質及鈣質可以從哪邊攝取？
| 營養素 | 優質來源 |
| 蛋白質 | 豆魚蛋肉類食材（各式海鮮、非過度加工肉品、雞蛋、黃豆、毛豆、黑豆、膺嘴豆等……豆製品）、藜麥、乳製品等。 |
| 鈣質 | 乳製品、原味優格、板豆腐、黑芝麻、紫菜、小魚乾、堅果食物等。 |
以上食材建議可以強化在平日的飲食中，或者可以增加輪替比例，增加飲食多元性、提升孩子的喜愛度，進而提高進食力。附帶一提，不論是高鈣或者高蛋白，建議都平均分配在整天的餐食中，不要集中在某餐大量補充，因為身體的吸收度有限，集中在同一餐但卻無法全部吸收，實為可惜！至於有些家長會購買鈣強化的食品，建議購買前先多留意在鈣強化的背後，是否會不小心讓孩子吃進過多添加物及精緻糖。
要素3：優質的睡眠品質與環境
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