更新 2023年04月26日
發布於 2023年04月17日
喝鮮奶建立睡前儀式，舒眠還能幫助健康成長
從「孩子生活習慣大調查」中發現，現代孩子普遍太晚睡，可能導致睡眠品質不佳，甚至影響成長，如何讓孩子睡得好，是忙碌家庭共同的教養難題。與其每晚氣急敗壞地催促孩子上床睡覺，不妨和孩子一起建立睡前儀式，減少
作者：瑞穗鮮乳（整合傳播部企劃製作）
運動、飲食及睡眠是影響孩子成長的三大要素，與生活習慣息息相關，需要長期於生活中落實。而現代家庭忙碌的生活節奏，大大影響孩子生活習慣的養成。瑞穗鮮乳與親子天下整合傳播部合作的「孩子生活習慣大調查」中，即觀察到近35％的孩子每週運動不足３次、天天運動的比例只有15％、近40％則每天超過10點後才入睡。運動量不足加上晚睡，大大影響孩子的睡眠狀況。
避免親子衝突，睡前儀式不可少
雖然睡眠非常重要，但同樣的場景依舊每晚上演著：工作忙了整天，終於下班接孩子回家，吃晚餐還要叮嚀寫功課，邊做家務但焦慮感也越來越大！眼見時間一分一秒流逝，希望孩子早點睡覺，但總是做不到，不自覺地聲音上揚又要發飆了！每晚和孩子的睡眠戰鬥，是每位家長都會碰到的教養實境題。像是功課拖延症催不動、運動量不足睡前還在嗨、躺上床但摸黑用手機…等等狀況層出不窮，讓家長身心俱疲，且睡前緊繃的親子關係，也對睡眠品質有很大的影響。
該怎麼樣改善這些狀況呢？建議爸媽和孩子一起討論，建立屬於自己家庭的睡前儀式，藉由一系列規律且固定的互動，營造適合入睡的氣氛。睡前儀式除了需要規律進行、盡量不要有太激烈的活動外，也要能幫助精神放鬆，而睡前讓孩子喝杯溫鮮奶，會發現情緒也跟著平靜下來，若再適度搭配其他睡前儀式，孩子安穩地進入夢鄉不再是難事。
睡前喝鮮奶，簡單又健康的睡前儀式
鮮奶含有豐富的鈣質及蛋白質，是成長中孩子必備的飲食。鈣質有助於維持骨骼的正常發育及健康；蛋白質為肌肉合成的來源之一，幫助成長發育，若再搭配足夠深層睡眠，更可支持孩子的成長。衛福部針對孩童成長所提出的營養餐盤，也提到一天兩杯奶可補充一天所需六成以上鈣質；然而，從「孩子生活習慣大調查」也發現，八成的孩子每天沒有攝取足夠的鮮奶，近七成平均每天僅喝一杯。大部分孩子都會在早餐攝取第一份鮮奶，建議家長不妨直接將「睡前喝鮮奶」變成固定的睡前儀式，不但早晚定時定量喝鮮奶不容易遺忘，還能輕鬆補充成長所需的營養，且鮮奶中所含的色胺酸也能幫助孩子睡得更好。
數位工具的進步讓生活更加地便利，但也改變了家庭生活的樣貌，在這個分心的時代，父母越來越少「單純陪伴」孩子的時光。其實用心的陪伴不需要很多時間，每天專注在睡前的溫暖互動，就是親子相處最好的機會，例如：喝杯溫鮮奶+抱著喜歡的抱枕+分享一件今天發生的小事或共讀一本書…等等，睡前儀式不只能幫助孩子安心入睡，隨著孩子的成長，許多寶貴的對話也會逐步出現。瑞穗鮮乳也邀請家長分享生活中可執行的好眠撇步，為孩子建立固定的睡前儀式，讓孩子安穩入睡，健康成長。