熱爆！八個夏日睡眠建議，大人小孩都睡得安穩又舒適

作者：好眠師 姜珮 (Peggy)

最近天氣很熱，你們家的睡眠有被影響到嗎？

夏天相對來說是比較「不好睡」的季節，有些夏日限定的睡眠問題，的確跟天氣太熱、光照時間有關。比較常見的有「入睡困難」、「早醒」、「睡不安穩」這些情況，他們不只發生在小孩身上，大人也可能會因為太熱有這些睡眠問題。尤其家中有孕婦、老人的話，是更容易被影響的族群。

太熱會不會導致睡不好？

答案是會的，人體溫度調節和睡覺息息相關。我們睡覺時，會需要降低體溫，好進入深層且穩定的睡眠，所以入睡之後體溫會開始降低，一直到清晨是最低點。人體有個依照外在溫度來做調節的機制，但如果睡眠環境太熱或太冷，超出可調節的範圍，就會干擾到睡眠。

尤其是老人、兒童、孕婦和有精神疾病的族群，特別容易受到影響。當環境很熱時，嬰幼兒的體溫上升速度比成人快，但散熱卻沒有成人好。對嬰兒來說，過熱的環境甚至會增加新生兒致死風險。這也是為什麼，好眠師會建議小孩的睡覺衣著，比大人少一件會更好。

怎麼知道寶寶太熱了？

好眠師所處理的嬰幼兒個案，夏天特別容易出現「睡不安穩」、「難以入睡」、「早醒」。你會發現小孩睡覺時翻來覆去，或是在睡覺時一陣一陣哭聲，看起來很淺眠，這些都有可能是溫度和環境所造成的影響。當嬰兒覺得太熱時，可能會煩躁不安，看起來不舒服、無力、皮膚較乾燥。如果他們的體溫持續升高，有可能增加脫水風險。

脫水的徵兆有以下：
非常口渴
尿布濕度減少
感到疲倦，缺乏精力
面色蒼白，眼睛凹陷
哭泣時淚水減少
煩躁不安
呼吸急促

如果孩子有以上狀況，請留意是不是要多攝取水分，或者幫孩子降溫。

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