睡覺鼻塞好痛苦？9招有效鼻塞緩解法，一覺到天亮

作者：親子天下社群中心-吳宛馨

一般人想到鼻塞，會覺得是因為鼻涕堵住導致，因此想一直擤鼻涕來解決，但其實引起鼻塞的原因有許多，日本岩野耳鼻喉科分享，會覺得鼻塞、鼻子呼吸不順常見原因包含：

• 鼻腔黏膜腫脹：過敏或發炎引起腫脹，常見因過敏性鼻炎、鼻竇炎、肥厚性鼻炎等。
• 鼻涕：當鼻黏液累積，也會讓呼吸的通道變窄，鼻炎、過敏性鼻炎、鼻竇炎都可能引起，常常也會伴隨鼻黏膜腫脹。
• 鼻腔結構問題：鼻中膈彎曲或鼻中隔外側的下鼻甲較厚，也會讓呼吸變得不通順。若只有同一邊鼻塞經常發生，鼻中膈彎曲是可能的引起原因。
• 鼻息肉：鼻息肉是一種發炎的組織，可能從鼻竇突出到鼻腔而引起鼻塞，常見因為鼻竇炎引起，通常需要透過手術方式治療。

如果你正為鼻塞問題煩惱，想快速讓鼻塞通、呼吸順暢，以下將整理日本泉川診所、大木診所等耳鼻喉科分享鼻塞時可以做的居家照護，不妨試試這幾個方法暫時緩解鼻塞：

1. 暖和身體

   洗澡溫暖身體可以改善血液循環並緩解鼻塞，也可以使用保暖的襪子、圍巾或毛巾等來溫暖頸部、手腕和腳踝。或用水潤濕毛巾，擰乾後放入微波爐加熱1分鐘左右，製成蒸毛巾暖鼻也有效。

2. 改變睡姿

   鼻塞時仰躺會容易覺得呼吸不順。試著讓上半身用棉被、枕頭稍微抬高，可幫助鼻涕更容易流出，緩解鼻塞。

3. 向後伸展運動

   雙手手指在身體後方交叉，手掌面向後方伸展雙臂，保持這個姿勢20秒。腋下有與鼻子相通的交感神經，透過伸展的過程，交感神經系統受到刺激，使鼻黏膜中的血管收縮，讓鼻子呼吸通順。
    

   

   緩解鼻塞的伸展方法。圖示：shutterstock 製圖：吳宛馨。

4. 刺激腋下

   將球（或用手握拳等方式）夾在腋下也會刺激交感神經系統，和前面介紹的伸展方法會產生類似的效果，可以將球放在與鼻塞那側相對的腋下。當鼻子有一邊塞住時可以嘗試，例如當左邊鼻子有鼻塞，則放在右側的腋下。有些人也許聽過腋下夾寶特瓶的方法，也是同樣的原理。

5. 按壓穴道

   找到鼻翼兩側迎香穴、鼻通穴，以適中的力道按摩刺激這兩個穴位，幫助鼻塞暢通。
    

   

   鼻塞時的穴道按摩方法。圖示：shutterstock 製圖：吳宛馨。

6. 閉氣上下點頭

   覺得鼻塞呼吸不順時，以下也有一個透過閉氣幫助鼻塞暢通的簡單方法，可以跟著以下步驟：

• 步驟一：正常呼吸，用鼻子吸氣、呼氣
• 步驟二：吐氣後用手指輕輕捏住鼻子閉氣
• 步驟三：維持閉氣的狀態，上下點頭
• 步驟四：覺得快憋不住氣時鬆開，恢復用鼻子輕輕的呼吸
  
  尼爾森呼吸診所說明，閉氣時當鼻腔的二氧化碳濃度提高，會使鼻黏膜血管收縮、讓腫脹稍微消退；輕輕點頭有助於增加鼻竇的血液循環。

洗鼻子

• 2歲以下嬰幼兒：「先濕潤再清潔」原則，用生理食鹽水鼻噴劑濕潤鼻腔，輕揉鼻翼數十秒，再以吸鼻器吸出軟化的鼻涕，溫和不刺激。
• 2歲以上兒童：使用洗鼻器搭配溫鹽水，黃瑽寧醫師提出「頭向前低、嘴巴張開、不要說話、不要吞嚥」四口訣，幫家長引導孩子洗鼻，讓水流溫和地清潔鼻腔。

親子天下編輯提醒：食藥署強調，切勿使用自來水洗鼻，務必使用無菌的市售生理食鹽水，避免造成嚴重感染。

蒸鼻子

黃瑽寧醫師建議，此方法適用於鼻涕黏稠或鼻屎多的情況，能有效軟化分泌物，讓鼻子暢通。

• 步驟一：在蒸鼻器或氣霧機中，注入3-5ml的無菌生理食鹽水。
• 步驟二：將面罩讓孩子舒適地罩住口鼻，引導他用鼻子平穩呼吸，持續約15分鐘，讓水氣充分濕潤鼻腔。
• 步驟三：蒸完後是關鍵！請孩子立即將軟化的鼻涕擤出來，或用吸鼻器為嬰幼兒吸乾淨。

去鼻塞藥物

藥師江承鈞整理出，醫師可能會開立如「鼻福」或「舒鼻適」等口服藥水，其他常見的藥物還有：

• 口服複方藥水 (如：鼻福) 
• 類固醇鼻噴劑
• 去充血劑鼻噴劑

想知道這些藥物的副作用與使用方法，請見鼻福、舒鼻適、鼻舒液功效、副作用以及內舒拿、艾敏釋比較、功效。

單邊鼻塞是正常的嗎？什麼情況該看醫生？ 

你有沒有發現，睡覺時鼻子常常「左邊塞完換右邊」？這可能是人體自律神經控制的正常生理現象，稱為「鼻週期（Nasal cycle）」，大約每 2 到 4 小時兩側鼻孔會輪流輕微腫脹與通氣，一般情況下，若沒有疼痛或濃涕，就無需擔心。 但若鼻塞出現以下「警訊」，建議立刻尋求專業耳鼻喉科醫師的協助：

• 單側持續性鼻塞：固定同一邊塞住超過兩週，且沒有感冒症狀（需排除鼻中膈彎曲、鼻息肉甚至鼻腔腫瘤）。
• 伴隨異常分泌物：出現黃綠色濃稠鼻涕且有異味（可能為細菌感染或鼻竇炎），或伴隨不明原因的反覆流鼻血。

其他合併症狀：伴隨嚴重的臉部脹痛、高燒不退、嗅覺喪失或聽力下降。

小孩鼻塞照護方法

寶寶因為呼吸系統中的鼻腔還未發育完全，有很多跟大人不同的生理特點，新生兒的鼻腔短小、鼻道也比較窄，以下整理新生兒鼻塞照護指南中的幾個重點，遇到寶寶有鼻塞情況時，提供給爸爸媽媽參考：

1. 溫濕毛巾：感冒會讓鼻黏膜充血腫脹，這時可以用溫濕毛巾敷在鼻根部，就能有良好的緩解效果。
2. 清除鼻屎阻塞：不要硬挖、用手去摳孩子的鼻子，可能讓寶寶鼻腔黏膜受傷。應使用適合寶寶的小型棉花棒，以生理食鹽水濕潤後輕輕清除。
3. 吸鼻器：使用吸鼻器吸走鼻水和黏液，但不要太用力。吸鼻器的使用注意可以參考吸鼻器種類及使用技巧一文的說明。

 在家透過簡單的方法短暫緩解鼻塞後，別忘了仍需要看醫生找到鼻塞的原因，透過改善生活環境、遵照醫生開立的藥物治療或手術，來真正的改善鼻塞病因，讓晚上不再因鼻塞痛苦、也能睡得更舒適。

長期鼻塞對孩子的影響 

若孩子長期鼻塞未妥善治療，很容易養成「張口呼吸」的習慣。長時間張口呼吸不僅容易引起喉嚨乾燥、反覆發炎，此外，根據Cristian Liviu Romanec 與 Tinela Panaite 等學者發表的文獻，還可能會影響顏面骨骼的正常發育，延伸出咬合不正、暴牙等齒顎問題。

嚴重的夜間鼻塞還可能導致「兒童睡眠呼吸中止症」，使得孩子睡眠品質低落，進而影響白天的專注力、記憶力與生長激素分泌。若發現孩子睡覺時經常打鼾、呼吸音很大或總是張著嘴巴，請適時尋求耳鼻喉科或兒科醫師協助。

Ｑ：為什麼會鼻塞？

感冒、過敏、鼻竇炎、空氣污染、鼻腔構造異常。這些會使鼻黏膜腫脹、分泌物增加，導致鼻子被堵住。

Ｑ：鼻塞按哪裡？

可按壓鼻翼兩側的迎香穴和鼻通穴，促進血液循環。也可在鼻塞相對側的腋下夾球，刺激交感神經，收縮鼻黏膜，讓空氣流通。

Ｑ：鼻塞吃什麼？

紅蘿蔔、菠菜這類蔬菜，能幫助保護鼻子裡的黏膜；鮭魚、亞麻仁油和堅果含有好的油脂，有助於減少體內發炎；優格或優酪乳則能補充腸道好菌，改善過敏體質。詳情可參考吃什麼助改善過敏性鼻炎？營養師建議6招改善過敏體質

Ｑ：孕婦鼻塞好不舒服，可以吃藥或用加濕器嗎？ 

懷孕期間因為荷爾蒙變化，許多準媽媽會經歷「妊娠性鼻炎」，導致黏膜充血腫脹。由於孕期用藥需特別謹慎，建議優先採用物理性緩解法，例如在室內使用加濕器（將濕度維持在 50%-60% 左右），或用溫毛巾熱敷鼻根。
若嚴重影響睡眠，請務必諮詢婦產科或耳鼻喉科醫師。

孩子的鼻塞總是反覆發作，尤其到晚上更嚴重嗎？

● 若鼻塞超過兩週，原因可能不是感冒，而是環境過敏
● 用「這個」科學方法，揪出讓孩子鼻塞的元兇