破解長高6大迷思，釐清概念幫孩子長得更高

「小孩在班上矮其他同學一顆頭，會因為鈣質不足所以長不高？」

「生長板閉合起來就不會再長高了，但聽說可以再把生長板打開？」

坊間關於長高的各種營養補充品非常多，甚至還有「保證」可以長高幾公分的產品，除了可以看見家長對於孩子身高的焦慮外，也有許多似是而非的訊息在社群中流傳，本篇文章集合專家和醫師的建議，告訴家長哪些才是對長高真正有效的建議。

總結來說，就是沒有任何一種單一的方法可以確保長高，但是每一個小孩都有最適合的方法，找到最適合的方法才是父母的功課。

愛群兒童成長診所副院長暨兒童內分泌科醫師黃世綱認為，家長們會對於長高有許多迷思和盲點，通常是「太過看重單一因素對身高最後的影響。」由於影響長高的因素非常多，包含遺傳、飲食、睡眠和運動等，絕非任何一個單一原因就能左右孩子的最終身高，因此在常見的迷思中，常會聽到「只要做XXX就會長高；或是因為沒做OOO孩子才長不高。」這樣的說法都難以看見能幫助孩子生長的全貌，建議家長先檢視孩子目前的生長狀態，包含家長的身高如何？孩子的預期身高大概多少？身高、體重在成長曲線的位置？飲食、睡眠和運動的狀態如何？將這些因素都綜合考慮之後，就能知道能幫助孩子長高的方向是什麼了。

迷思一：聽說只要吃對東西，小孩就有機會長得比我高很多，是真的嗎？

不一定，遺傳身高影響大，但均衡飲食絕對有幫助。

根據研究，影響身高的因素中，遺傳和基因佔了7到8成，意思是如果孩子的家長的身高都低於國人平均身高（據衛福部統計，台灣男性平均身高約172公分；女性約159.5公分），那麼孩子身高超過平均身高的機率就相對較低，不過後天努力當然有效果，只是無法期待孩子比家長還要高超過10公分這麼多。

目前有一個通用的「遺傳身高預期算法」，如下：

男孩的預期成人身高 = 父母身高平均 + 6.5 cm

女孩的預期成人身高 = 父母身高平均 - 6.5 cm

這個算法並沒有經過很嚴謹的科學認證，孩子的最終身高大約還有6到8公分的誤差，因為人類的成長非常複雜，還會牽涉到疾病和各種後天的因素，只能當作參考，不過，至少可以給爸媽一個比較合理的期待。比如說爸爸170公分、媽媽160公分，兒子的預期身高則為171.5公分，但是家長卻非常希望兒子能找到超過180公分，為此焦慮、不斷尋求更有效的方法讓孩子長高，甚至為親子關係帶來壓力，那就本末倒置了。

不過，進入國小之後是孩子生長的關鍵期，性早熟、兒童肥胖等可能會影響身高的因素，在此時會有較顯著的影響，建議家長在孩子進入國小之後，仍維持每半年量一次身高體重，關注孩子的成長曲線，如果成長曲線有往上或往下超過20％的改變，建議就要到兒科或兒童內分泌科就診，可能是孩子的生長狀況需要額外的協助。