更新 2025年02月21日
發布於 2025年01月06日
70％的人曾覺得自己不夠好？蜜雪兒歐巴馬、艾瑪華森都有的「冒牌者症候群」，如何擺脫？
你是不是常懷疑自己、擔心自己沒別人說得那麼好？這種狀態被稱為「冒牌者症候群」，該如何擺脫焦慮和懷疑，練習自我肯定？
本文重點摘要
- 成績導向、有條件的愛恐養出「冒牌者」
- 3招練習自我接納、肯定自己
採訪：葉懿德
如果你時常感覺自己「不夠好」，看看你有沒有這些「冒牌者症候群（Imposter Syndrome）」特徵：
- 不斷自我懷疑：你覺得所有的成就都來自外部運氣，無法認可自己的實力
- 完美主義困境：設下極高標準，卻因此感到壓力重重，擔心無法達成
- 難以接受稱讚：即使取得客觀成就，仍無法真正相信自己的價值
- 害怕失敗：面對挑戰時，總是感到焦慮，深怕暴露自己的「真面目」
冒牌者症候群雖然不是一種病，但這樣的困擾卻相當常見，《國際行為科學雜誌（International Journal of Behavioral Science）》的一篇文章中提到，70％的人曾有過冒牌者症候群。
「冒牌者症候群」說的是那些即便已經在專業領域有好成績的人，內心依然覺得自己不夠好，並且害怕別人發現他們「其實沒有那麼優秀」。許多名人都曾經歷過冒牌者症候群，像是前美國總統夫人蜜雪兒‧歐巴馬（Michelle Obama）、演員艾瑪‧華森（Emma Watson）、以及Meta前營運長雪莉兒‧桑德柏格（Sheryl Sandberg）都坦承自己曾有過類似的經歷。桑德柏格在她的自傳《Lean In》中提到，「外界的稱讚聲愈響亮，我就愈害怕有一天會被發現自己其實沒有那麼厲害。」
熱門消息