在婚姻裡，別忘記玩樂　《紐約時報》2024年最佳伴侶建言

文｜張詠晴

感情關係可以是喜悅與幸福來源，也可能是難以克服的挑戰。

負責《紐約時報》兩性關係主題的記者，因工作關係，每週訪談情感研究者、伴侶諮商師，以及其他婚姻、愛情領域的頂尖專家。儘管2024年還沒過完，但兩位記者整理出截至目前最有幫助的建言，希望幫助伴侶們建立更強韌、美好的關係。

一、6個步驟，學習真心道歉

拉下臉道歉，並不容易。但其實許多感情問題，都可以靠一個真誠的道歉迎刃而解。

道歉之所以困難，一部分是出於大腦的防衛機制。當人受到挑戰，更常選擇進攻。這就是為什麼伴侶吵架時，更容易抓著對方說法中誇大或不準確之處加以反駁。

「你每次都忘記」。

「每次？我哪有每次？」

諸如此類。

但一旦我們進入防禦狀態，常常會辯論那些我們認為不是事實或不公平的地方，而不是認真傾聽對方說話，也就不願意去了解，為什麼對方感覺受傷。

匹茲堡大學社會心理學家舒曼（Karina Schumann）說，真心的道歉在於專注於對方感受，而不是你自己的。

研究道歉行為的副教授利奧波德（Lisa Leopold）指出，一個好的道歉包含6個步驟。