用遊戲培養孩子的情緒覺察力：精選7種情緒覺察互動遊戲

透過遊戲培養孩子的情緒覺察力不僅能夠增強他們的心理韌性，還能幫助他們發展更健康的社交技能。無論是在學校、家庭，還是在團體活動中，這些互動式遊戲都能為孩子提供一個安全的環境，讓他們自然地探索與管理情緒。

親子天下社群中心精選 7 種簡單遊戲，幫助孩子練習情緒覺察。我們也提供具體的遊戲步驟，讓家長能輕鬆帶著孩子一起成長。

1. 情緒猜猜猜

這是一種讓孩子透過肢體語言和面部表情，來表達不同情緒的遊戲。讓孩子從寫有各種情緒的紙條中抽取，並透過肢體語言與表情來表達該情緒，讓其他人猜測。這種遊戲能幫助孩子學習情緒辨識與表達。 ​

情緒猜猜猜遊戲進行方式：

1. 準備一些寫有不同情緒（如快樂、悲傷、憤怒、驚訝等）的紙條。​
2. 孩子輪流抽取紙條，並透過肢體語言與面部表情表演該情緒。
3. 其他參與者根據表演來猜測該情緒。

2. 情緒石頭

這是一種使用畫有各種情緒表情的光滑石頭，來進行的觸覺遊戲。​孩子從袋子中抽取一顆石頭，並分享與該情緒相關的個人經歷。​這種遊戲提供了一種具體的方式，讓孩子表達和反思自己的感受，並培養他們的同理心。

情緒石頭遊戲進行方式：

1. 準備一些光滑的石頭，並在上面畫上不同的情緒表情。​
2. 將石頭放入袋子中，讓孩子輪流抽取。​
3. 抽取石頭的孩子分享一次與該情緒相關的個人經歷。​

3. 情緒輪盤

製作一個包含主要情緒（如快樂、悲傷）及其變化（如快樂對應滿足、悲傷對應失望）的輪盤，​旋轉輪盤並討論不同的情緒，有助於孩子掌握他們感受的細微差別，促進情緒識字能力。

情緒輪盤遊戲進行方式：

1. 製作一個情緒輪盤，包含主要情緒及其變化。​
2. 讓孩子旋轉輪盤，並討論指向的情緒。​
3. 鼓勵孩子分享他們何時經歷過這種情緒，以及如何應對。​

4. 同理心積木

將經典的積木遊戲與同理心培養結合，在每個積木上寫上引發情緒的情境。​當孩子抽出一塊積木時，他們分享自己與該情境相關的感受，或者設想他人可能的感受。​這個遊戲鼓勵孩子考慮他人的觀點，增強他們的同理心技能。 

同理心積木遊戲進行方式：

1. 在每個積木上寫上不同的情境，這些情境可能引發各種情緒。​
2. 孩子抽取積木後，分享自己在該情境下可能的感受，或猜測他人的感受。​
3. 討論如何以積極的方式應對這些情緒。​

5. 情緒繪畫

讓孩子畫出不同的情緒面孔，對於年幼的孩子，可以鼓勵他們先畫出類似表情符號的簡單面孔。​隨著他們年齡的增長，他們可以開始添加更多細節，並識別表情所代表的不同情緒。 ​

情緒繪畫遊戲進行方式：

1. 提供紙張和畫具，讓孩子畫出代表不同情緒的面孔。​
2. 討論每個面孔所代表的情緒，以及什麼情境下可能出現這些情緒。​
3. 鼓勵孩子分享他們自己的經歷，當他們感到這些情緒時，他們是如何應對的。​

6. 情緒賓果

設計一個包含各種情緒的賓果遊戲卡，​當聽到的情境與賓果卡上的情緒匹配時，孩子可以標記該情緒，這種遊戲有助於孩子識別和命名情緒，並理解情緒的多樣性。 ​

情緒賓果遊戲進行方式：

1. 製作賓果卡，每個格子中填寫不同的情緒。​
2. 準備描述這些情緒的情境卡片。​
3. 讀出情境，讓孩子根據情境在賓果卡上標記相應的情緒。​

7. 情緒拼圖

這是一款將繪畫與情緒識別相結合的遊戲。孩子透過畫圖來表達某種情緒，而其他人則需要猜測該情緒，這有助於提升他們對情緒的理解與識別能力。

情緒拼圖遊戲進行方式：

1. 準備畫紙與畫筆，並寫下不同情緒（如「驚訝」、「失望」、「興奮」）的詞條。
2. 孩子輪流抽取一張情緒詞條，透過畫圖來表達該情緒，不能使用文字或表情符號。
3. 其他參與者猜測該畫作代表的情緒，並討論為何他們會有這樣的猜測。
4. 最後，引導孩子分享自己何時曾經感受到這種情緒，以及當時的反應。

如何將這些遊戲融入日常生活？

其實，透過簡單的日常互動，如用餐時間的對話、睡前的閱讀習慣，或是設立家庭情緒牆，我們可以讓情緒教育變得輕鬆、有趣且富有成效。

以下，親子天下社群中心將介紹一些實用的方法，幫助家長與教育者在不增加額外負擔的情況下，將情緒遊戲變成孩子成長的一部分，讓他們在遊戲中學習情緒管理與同理心。

•  每天安排「情緒時光」

每天設定 10-15 分鐘，透過簡單的情緒遊戲，幫助孩子養成自然討論情緒的習慣，減少對情緒表達的壓力

• 利用家庭例行活動

用餐時間讓孩子分享當天發生的事情，並鼓勵他們說出與這些事件相關的情緒，如「今天讓你最開心的事是什麼？」

也可以在睡前時間透過閱讀情緒繪本，讓孩子練習辨識故事角色的情緒。

• 建立「家庭情緒牆」

在家裡設立一個情緒牆，讓孩子每天貼上一張情緒貼紙（如「開心」、「疲憊」、「興奮」等），讓孩子更直覺地覺察自己當下的情緒狀態。

遊戲不僅能提升孩子的情緒覺察力，也能增強心理韌性，並培養健康的人際關係。不論是在學校、家庭，或團體活動中，這些遊戲都能創造安全的學習環境，幫助孩子自然地探索與管理情緒。

若你想知道更日常中可以陪養孩子的情緒覺察力的做法，可以參考我們的：在日常生活中培養情緒覺察力的5方法