黃瑽寧：透過八個小技巧，鼓勵家人養成運動習慣

大家都知道規律的運動對健康很重要，但是當家人不愛運動時，那可真的是八方吹不動，不管如何威脅利誘，就是不肯站起來流汗。這時候與其每天皺眉頭，不妨試試以下八個小技巧，或許能夠幫助心愛的家人，逐漸養成運動習慣。

一、從簡單的門檻開始

        對於那些過去沒有運動習慣的人來說，改變生活方式，就像是改名換姓一樣困難，此時先別好高騖遠，畢竟任何形式的活動，都比完全靜止不動來的好。建議可以先從站立或走路開始，客廳換小一點的沙發，留下少於家人數目的座椅，買幾張站立桌，看劇打電動都用站著，以減少家人久坐時間。另外，盡量不要去大賣場買一整週的食物，改成每天走路去附近超市買當餐的食材，因為即便是逛小七，基本上也算是一種運動。

二、短時間的規律運動一樣有效

        許多人會以為運動必須長時間、高強度才有效，但對於不愛運動的家人，短時間但規律的運動，肯定比完全沒有更好。比如說每天洗澡前，運動五至十分鐘，這樣的計畫不會讓人感到壓力，成功率也更高。最近網路上流行的超慢跑就是一例，雖然超慢跑的運動量極低，但如果每天看劇時都來超慢跑一下，累積的心肺活絡效果也是不容小覷。