帶寶寶搭飛機不崩潰：寶寶機上好眠的 5 個小祕訣

好眠師一家因為住在海外和家庭因素，從寶寶兩個月時就開始搭長途飛機，基本上每年都會飛個8-10趟，累積不少帶孩子的飛行經驗。

一開始我也跟很多父母一樣，每次遇到飛行就如臨大敵，前一晚還會焦慮得睡不著。但隨著經驗累積，再加上孩子也長大了，我們彼此變成很好的旅伴。孩子甚至愛上搭飛機，比我更適應飛行的過程。

很多爸媽在出發前最焦慮的不是時差，也不是行李，而是寶寶在飛機上會不會一直哭、睡不著，或吵到其他乘客。

首先，想先請你安心。你可能已經在腦中模擬了一百次飛行地獄場景，但寶寶通常在飛機上睡得比你想像中還要好。以下是幾個好眠師親測有效的飛行睡眠策略，幫助眠友們卸下焦慮，也讓寶寶睡得更安心。

調整期待值：你的任務是提供睡眠機會，不是保證入睡

飛機上的環境不穩定，包括氣壓變化、燈光、機上廣播和其他乘客的聲音。這些因素都可能讓寶寶入睡變得困難。

如果寶寶平常在家能自己入睡，但這次需要抱著、哄著、甚至哭一下才能睡著，這都是正常的狀況。

我們能做的，是配合寶寶的生理時鐘，提供熟悉的節奏。例如使用背巾輕拍，或讓他帶著熟悉的安撫物。儘可能製造容易入睡的狀態，但不是非得睡覺不可

迷你版的睡眠儀式

即使在飛機上，也可以維持「現在是準備睡覺了」的暗示。例如用濕巾清潔手腳、換上睡衣或包巾、餵奶、說晚安語，這些步驟能幫助寶寶進入熟悉的狀態。

場地關係不需要完整複製家裡的儀式，只要重複平常的順序和語氣，就足以讓寶寶的大腦理解「現在是休息時間」。

請注意儘可能在預計睡覺的時段前就讓寶寶進入安撫模式，等到他累垮才開始哄睡，通常情緒會激動很多。

在機上打造「熟悉的睡眠環境」

雖然飛機上無法還原房間的寧靜，但你可以盡可能減少外在干擾。

飛機的引擎聲原本就是天然的白噪音，最需要注意的是「光線」，比方說用圍巾或毯子遮光，避免燈光直射。另外，由於飛機是陌生環境，孩子有可能因此感到新奇好玩，或者害怕焦慮。

小月齡的寶寶如果能準備嬰兒背巾，可以阻隔外在環境的干擾，某種程度也限制寶寶任意移動。

應該選晚班還是白天班機？關鍵在寶寶的「睡眠特質」