孩子年節聚餐變社恐不是沒教好！解析大腦「戰、逃、僵」機制：4招建立過年社交緩衝帶

過年團聚對大人而言是熱鬧，對孩子來說卻是一場「大聯盟級別」的社交挑戰。在席開數桌、陌生面孔環繞的環境中，孩子面對的不只是親戚，更是家長對「教養表現」的無形期待。當家長自覺像個帶著球員上場的教練，孩子的退縮往往被視為教練的失職，進而引發親子間的緊繃。

本集親子天下 Podcast 節目「#親師相對論  自由自在做自己 vs 人情世故有禮貌，過年聚會如何減少社交內耗？」和游勝翔老師深入對談，從心理學角度拆解孩子在聚會中的「戰、逃、僵」的各種反應。

家長壓力一：孩子躲在身後不說話，長輩說打個招呼有這麼難嗎？

【案例】有家長分享，孩子在學校社交都很正常，但一過年面對一年才見一次、甚至叫不出稱謂的親戚，就立刻躲到大人身後，不願開口。現場長輩帶點責怪地問：打個招呼有這麼難嗎？

勝翔老師這樣看：孩子逃避是壓力下的自然因應

當孩子感受到環境壓力過大，大腦會啟動原始的生存本能。不說話、躲起來，其實是他在逃或是被嚇到僵住了。特別是帶有高敏感氣質，約 20～30% 的小孩，面對大陣仗的聚會環境非常不習慣，壓力反應會更明顯，此時強迫他大聲叫人，只會讓他更想關機。

給陷在兩難的家長建議：

• 降低標準給予具體指標：與其籠統地要求看見每一位長輩都叫人，不如給予難度最低的動作指令。例如：「等一下看到姨婆，你只要看著她的眼睛點點頭就好。」傳達「我有看到你」，且比開口叫人更容易達成。
   
• 預先討論作戰計畫：在到達現場前先跟孩子這名球員討論戰術：「猜猜等一下會遇到誰？誰會讓你特別緊張？」先溝通看到誰要怎麼叫、領紅包要說什麼，打預防針暖機過後，孩子才會有折衷的心理空間。

家長壓力二：孩子全程低頭滑手機，長輩嘆現在小孩沒禮貌？

【案例】過年發紅包本該熱熱鬧鬧，但孩子領了紅包卻顯得很不熱情，甚至一拿到就繼續埋頭滑手機。這種看似目中無人的行為，常讓家長覺得孩子在長輩面前表現得太差，擔心被貼上沒家教的標籤。

勝翔老師這樣看：手機螢幕是孩子的安全防護罩

對青少年來說，有一種類型會認為螢幕是一個安全的防護罩，當他覺得環境生疏、壓力太大時，會躲進手機裡尋求控制感；另一種孩子的反應是討好，嘴巴甜的可能是在進行虛假的社交勞動，這其實非常耗能，回家後能量用光，反而會產生劇烈的反彈情緒。

給陷在兩難的家長建議：

• 賦予撤退權與暗號：給予孩子決策權，建立親子間的祕密暗號。當孩子壓力大到快受不了時，可以拉拉媽媽的衣服，或是約定一個想上廁所的藉口。當家長允許他在受不了時撤退，就能增加孩子的安全感。
   
• 陪同參與循序漸進：考慮孩子的特質，不強迫他在聚會裡的表現一次攻頂做足做滿。可以從大人陪同一起上場開始練習，由家長示範，讓小孩循序漸進地踏出一步，看到孩子主動點個頭的努力，都是進步。

家長壓力三：青少年拒絕出席，親戚問孩子是不是不想見我們？

【案例】高二的孩子直接放話不想去親戚家吃飯，覺得聊天很累、還要被問成績。家長兩難地覺得：長輩只是關心你，被問一下有什麼關係？

勝翔老師這樣看：青少年重視自主權，強迫只會反效果

青少年非常在意自主權與控制感，強迫他參與會讓他覺得自己像被擺布，為了做自己而產生反抗反應。我們以前也當過青少年，當你能回到那個記憶時，就比較有機會跟孩子討論，而不是只有要或不要的立場談判。

給陷在兩難的家長建議：

• 賦予決策權與控制感：尊重孩子的自主需求，與其強迫不如討論折衷方案。例如：「這頓飯很重要，我們待 90 分鐘後就會離開」，給孩子決定權他會更願意參與。
   
• 轉換角色給予行動任務：讓孩子從被評論者轉為參與者。請他跑腿去買咖啡，讓他有機會出去晃一下再回來，不僅能暫時避開親戚的追問，長輩也會覺得他很主動、有貢獻。

親子壓力四：孩子表現不討喜，家長擔心自己沒有把小孩教好？

【案例】看著別人的小孩大方討喜，自家的卻縮在一角，家長心裡總有預期目標，希望孩子乖、討人喜歡，讓長輩稱讚自己很會養小孩。一旦孩子在外表現不如預期，容易產生心理負擔與挫折感。

勝翔老師這樣看：孩子表現不是爸媽的成績單！試著練習課題分離

家長最容易卡住的地方，是把孩子的表現等同於自己的教養成果。一旦感受到自己正被長輩評分，就容易產生壓力並與小孩起衝突。建議家長鬆綁「小孩表現就是我的成績單」的想法，畢竟孩子有他自己的課題，青少年就是那個樣子，放下預期標準，焦慮才會減輕。

給陷在兩難的家長建議：

• 課題分離放下得失心：提醒自己「教養的成果不是靠這一兩個小時可以輕易被論斷」。把過年當成一場特殊的球賽，我們不是指揮官，而是擔任兩邊連結的翻譯機。不要刻意追求合家歡，只要大家在現場都能找到舒服的感覺就足夠了。
   
• 擔任世代間的翻譯機：爸爸媽媽擔任翻譯機，化解雙方的誤讀。
  • 對孩子解釋：長輩問成績是因為他不知道還能聊什麼，那是他的關心方式。
  • 對長輩解釋：他現在正準備大考壓力大，比較安靜一點。

當我們從指揮官變為陪孩子上場的翻譯機，給孩子引導指令、提供撤退暗號，孩子才能在安全的空間中長出應對的能力，一家人都能在聚會中找到舒服的感覺。

本集專家介紹｜游勝翔

深耕臨床心理學多年，研究專長聚焦於心理疾病的診斷與治療，擅長於幽默易懂的口吻拆解艱澀的心理學知識，讓專業知識走入生活。深信心理學是一門極具生命力與親近性的實用學問，面對時代的劇烈變動，「關於人的知識」將會是未來最重要的知識陣地。目前致力於穿梭大學校園與實務場域之中，一方面培養更多溫暖專業的心理師，另一方面也嘗試讓更多人理解心理健康的重要性。

現職：

• 國立臺北教育大學心理與諮商學系副教授兼學務處心理輔導組組長
• 臨床心理師
• 台灣臨床心理學會理事

（本文轉自親子天下 Podcast 《親師相對論》節目 採訪主持：吳和懋／節目企劃、文稿整理：游筱玲）