比起「馬到成功」，我更願妳「馬上能休息」

步入 2026 馬年，我們聽到的祝福多半是「馬到成功」、「一馬當先」。「馬」象徵著勤奮與速度，而「馬不停蹄」更常被用來讚美一個人的精進。

但對於父母這個角色來說，「馬不停蹄」往往不是一種讚美，而是一場無止盡的馬拉松。

從孩子的睡眠作息、三餐營養，到職場的奔波、家庭的打理，爸媽們就像一匹被蒙上眼罩、不斷奔跑的馬。我們害怕一旦停下來，孩子就會「脫軌」，家庭就會「亂套」。

趁著馬年即將開始，我想邀請爸爸媽媽練習一件更有勇氣的事：學會按下「暫停鍵」。

為什麼我們不敢停下來？

很有趣的是，我常發現孩子睡不好的背後，往往有「過度緊繃」的父母。 我們的大腦裡有一個導航系統，時刻偵測著孩子的需求，卻漏掉了自己的儀表板。當社會歌頌母親的「全能」時，其實是在無形中加重了「不能停下來」的焦慮。

之前我上哲學課時，有個毛病叫做「永動機」。指的就是無法停下來，一停下來就會全身不自在的人。這種症狀，是不是或多或少在我們身上出現呢？

我們以為努力奔跑才會運轉，但過度的疲累，其實會讓父母更加焦慮、更容易把這樣的氛圍感染給家庭。對睡眠來說，反而是負面影響。

休息，是為了更好的體驗人生

好眠師常常強調要給小孩「入睡前的儀式感」，那是從動態進入靜態的緩衝。 大腦需要時間告訴身體：「現在安全了，你可以休息了。」

父母的心理狀態也是如此。如果整天馬不停蹄，即使躺在床上，大腦依然在「奔馳」，這就是為什麼許多大人明明很累，卻陷入失眠或報復性熬夜的循環。

給父母的「暫停鍵」三步驟練習

在 2026 年，請試著在清單中加入這三個動作：

1. 【物理性暫停】微小的留白 每天給自己 10 分鐘，這段時間不是「誰的爸爸／媽媽」或「誰的先生／太太」。可能是洗澡時多待 5 分鐘，或是孩子睡著後，不急著收玩具，而是先靜坐喝一杯溫水。
2. 【認知性暫停】校正「完美目標」 當發現自己又在為了「過年要準備完美」或「孩子作息一定要精準」而焦慮時，停下來問自己：「如果現在少做這件事，天會塌下來嗎？」如果不會，請允許自己放下。
3. 【情緒性暫停】建立心理邊界 面對親戚的過度關心、長輩的教養指導，練習「深呼吸三秒」再回應。這三秒的暫停，是為自己建立的防護罩，不讓外界的嘈雜干擾內心的節奏。
    

2026 年，不需要父母馬不停蹄地奔向某個終點。 最好的狀態，是有能力奔馳，也有底氣休息。

不管怎麼樣，孩子依然會長大，世界依然在運轉。而我們，會因為這份留白，看到自己也能閃亮亮。

馬年祝福眠友們，做一匹能時而奔跑，也能在草原上漫步的馬，安靜地感受風，而非只顧著趕路。祝大家新年快樂、馬年好眠！