在家快速放電體力的小活動！平衡感、敏捷度一次訓練

作者：社群中心整理

5月中疫情開始升溫，大家都盡量減少外出，非必要別出門。過往想讓孩子快速放電，帶孩子進行戶外活動、跑跑跳跳是有效又方便的方式之一，但在無法出門的此刻，我們可以在家做什麼，讓孩子放電呢？《親子天下》整理了在家也能進行的活動：

彎板curve board

圖片來源：shutterstock

彎板是近年在歐美很夯的兒童平衡木板玩具，玩法多變，能幫助訓練孩子的平衡與協調性。最簡單的玩法就是孩子站在上面左右搖擺；也可以2個人各坐在彎板的一端，當成翹翹板玩；還可以架在沙發旁，變成溜滑梯。

孩子的想像力多大，玩法就有多少，其它玩法還包括當成隧道、小桌子、搖籃、在上面做瑜珈等。

不過市面上彎板的尺寸與種類有蠻多種的，家長可以根據孩子的年齡、大人是否會一起站在上面玩，選擇不同的厚度、承重、彎曲弧度等，並可搭配地墊使用。購買時也要注意彎板表面與邊緣是否打磨細緻、用的漆是否對身體無害。

〈玩的時候要注意〉

• 大人要陪同。
• 在水平且平坦的地方玩。
• 不要穿著襪子或鞋子玩，不然很容易滑倒。
• 搬動或使用時，手指盡量遠離邊緣以免被夾到。
• 不要在彎板上蹦蹦跳跳。

氣球遊戲

圖片來源：shutterstock

氣球便宜又易得，而且因為氣球比較輕，所以也不怕會打破東西。整理幾個氣球玩法，給爸爸媽媽們參考：

• 氣球+循環扇：將氣球放在循環上，讓孩子拍打氣球，氣球若掉了，就請孩子撿回來。拍打氣球+撿氣球無限循環，有效消耗孩子的體力！
• 挑戰連續拍打/拋接氣球：可以請孩子試試可以連續拍打多久、可以打幾下，氣球才會掉下來。
• 羽毛氣球：用打羽毛球的方式，讓孩子們互相將氣球拍給對方，看看誰比較厲害！
• 足球氣球：讓孩子們利用氣球玩踢球遊戲，激發孩子身體的敏捷度和反應力。

跟著影片動一動：遊戲互動、兒童瑜珈、兒童舞蹈

如果家長們已經筋疲力盡、孩子也玩過家中所有玩具了，爸爸媽媽們就適當的放過自己吧，可以利用唱唱跳跳的影片，讓孩子跟著影片、透過運動的方式放放電。不過在孩子蹦蹦跳跳時，記得使用地墊、厚地毯，減低因跑跳帶來的聲響。

孩子開心玩的滿身大汗，爸媽也不用準備太多工具，只要有筆電或是電視有連網功能（公寓大樓住戶還需要厚地墊、厚地毯），爸媽們就能偷得自己的時光！

【推薦幾個YouTube頻道，讓孩子動一動身體】

PE Bowman：這個頻道有許多遊戲互動影片，孩子們會很神奇跟著畫面中的小朋友做動作，例如影片中的小朋友遇到障礙物跳起來時，孩子也會跟著跳，就好像是自己在操控影片中的小朋友！

Cosmic Kids Yoga：是英國兒童瑜珈節目，影片中的老師會一邊講故事一邊帶著孩子做基本的瑜珈，並用簡單有趣的比喻潤飾讓孩子了解如何做動作，像是做下犬式時，老師會說「屁屁朝天空延伸、像一隻哈士奇狗狗『汪汪』，然後抬起一條腿像一條快樂的尾巴」，影片背景也會跟著故事不同而變，像是冰雪奇緣背景、哈利波特背景等。

兒歌唱跳大串燒︱小行星樂樂TV：小行星樂樂TV頻道提供多種幼兒知識影音，還有多種居家活動、歌謠，像是洗手歌，將洗手步驟化身為歌詞，讓孩子跟著音樂唱唱跳跳、活動身體時，也能學會正確洗手！其他還有體操歌、玩水歌等，防疫期間孩子也能在家唱跳養成好體力。

Little Sports：英國的兒童專門運動教學頻道，影片長度跟幼兒園、國小一節體能課的時間差不多，大約為30分鐘至40分鐘。影片中的動作都非常簡單，動作講解清楚、速度不快，跟著做幾分鐘就會開始出汗，跳完一個影片就能達到運動與放電的效果！

神奇故事安親班：親子天下推出「神奇故事安親班」，結合唱跳+故事+手作，每週一至五連續五天、五篇精選故事，每天一小時由故事姐姐＋幼兒教養專家，給孩子歡樂帶動唱跳時光>>免費加入神奇故事安親班

就是愛瑜珈：momo親子台節目，每集會有一個故事主題與情境，像是海底世界、開心農場、種花、勇士冒險等，海苔哥哥與瑜珈老師帶領孩子一邊做瑜珈一邊融入故事情境，每集長度約20分鐘左右。

爸爸媽媽們可以根據自己孩子的年齡、能力，選擇適合孩子的活動進行！