多久擠一次？擠完還是很脹？哺乳媽媽必看無痛擠奶方法

作者：郭丹穎

母乳是對寶寶最好的食物（母乳有什麼營養？加熱多久、如何保存？），但不是每位媽媽都能親餵，在身體狀況、時間、環境條件不允許時時刻刻親餵寶寶，就需要先擠出母奶。那麼媽媽們該多久擠一次奶呢？怎麼擠奶才不會痛又有足夠的量呢？擠出的母乳該如何保存？該用擠乳器還是手擠乳就好？

以手擠乳是最有效的擠奶方式！正確擠奶七步驟

順暢擠母乳有兩大原則：

1. 放鬆肩頸和保持愉快的心情：放鬆肩頸、或輕輕按摩乳房周圍，有助於噴乳反射。
2. 以不會感到疼痛的方式和力道擠壓胸部：刻意用力擠壓乳頭或乳暈，對擠出母乳沒有幫助。

擠奶七步驟：

• Step1. 擠母乳前，媽媽們可以先放鬆肩頸、或輕輕按摩乳房周圍，有助於噴乳反射。（什麼是噴乳反射：什麼是「引奶陣」？如何增加泌乳量？）
• Step2. 清潔雙手後，用一隻手拿好盛裝母乳的乾淨容器，靠近乳頭前方。
• Step3. 用另一手手掌做出一個C型，拇指在乳頭上方約2到3公分的乳房處，食指相對姆指在乳頭下方，手掌自然的托住乳房。
• Step4. 將拇指和食指輕輕地往胸壁內按壓，反覆壓放，壓放的力道不會覺得痛。一開始壓放可能不會馬上有乳汁流出，多按壓幾次後就會開始滴出。
• Step5. 以同樣的方式也擠壓乳暈的兩側乳房，確認乳房各個部位的乳汁都有被擠出來。
• Step6. 不需要刻意用力擠壓乳頭或乳暈，對擠出母乳沒有幫助。
• Step7. 一邊的乳汁流出速度變慢以後，可以換到另外一邊，兩邊反覆擠出母乳。每次擠母乳的時間約需要20到30分鐘。

如果在擠母乳的過程中覺得不舒服，可以隨時暫停確認是不是姿勢不正確，因為正常擠母乳的過程中應該是不會造成疼痛的。

如果擠母乳的過程不順利，可以觀察看看是不是有胸部腫脹、有硬塊，乳頭出現小白點等狀況，或許是乳腺阻塞「塞奶」了。而塞奶也有可能是乳腺炎（解析乳腺炎症狀、原因、處理與治療，擺脫哺乳媽媽惡夢）的前兆，紓緩塞奶看這裡：塞奶怎麼辦？哪些食物易塞奶？5招輕鬆解決乳腺阻塞。

多久擠一次奶？每次擠多久？

新手媽媽們可能對擠乳時間和頻率有疑惑，建議可以依照寶寶的喝奶頻率來擠。寶寶約每3小會需要喝奶一次，因此媽媽們也可以依照3小時一次頻率擠出母乳，每次總共約需要20分鐘左右來擠出母乳。如果剛生完寶寶、母乳的分泌量還不多的話，可以多花一點時間慢慢擠奶，也記得不要刻意等到脹奶才擠奶，會減少母乳的分泌量唷！

有效引奶陣！放鬆肩頸、按摩乳房讓擠奶更順暢

由於在肩頸肌肉放鬆的狀況下，對噴乳反射有幫助，乳汁流出也會更順利，因此媽媽們在餵奶前可以先做一些放鬆肩頸的運動，例如配合呼吸由前往後轉轉肩膀、或是用右手繞過頭頂摸到左耳，把頭部往左輕壓，感覺伸展到脖子側面肌肉，都是簡單的肩頸放鬆法。

此外，也可以用食指、中指從乳房的外側螺旋狀的畫圈，然後由外往內繞圈往乳頭輕輕按摩，或是輕撫乳暈及乳暈上方的乳房，，讓乳房收縮，可以順利流出乳汁。都對擠奶有幫助。

詳細的肩頸放鬆及按摩乳房方式，也可以參考超有效6招催乳按摩術！搭配肩頸伸展，讓你順暢不塞奶的圖解說明。

用配擠奶器也很好！手動好還是電動好？10款擠乳器大比較

哺乳沒有正確的公式與答案，擠奶也沒有。有些媽媽或許需要回到工作崗位、不方便慢慢手擠乳的時候，用擠乳器也是很好的選擇。

擠乳器大致分為手動和電動，手動的優點是價格便宜、攜帶方便，吸力是由自己手動控制；而電動擠乳器則比較強調吸力穩定、可以調節，不用自己花力氣按壓，但零件也比較多、使用時也會有機器運轉聲。媽媽們可以考慮自己的需求，例如奶量適中的媽媽可以考慮手動擠乳器，奶量大的媽媽可以考慮電動的，需要多次擠乳的時候比較省力。

擠乳器的品牌和種類也相當多，例如手動擠乳器就有按壓式、橡皮球式和針筒式；電動擠乳器也分成單邊或雙邊擠乳、附上手動擠乳配件、或者強調有按摩模式和多段集乳模式等等的功能，詳細的試用心得與擠奶器實測分享：選對吸奶器，奶量輕鬆大噴發，也可以請教其它有使用經驗的媽媽們。

母乳的儲存與回溫：母乳室溫內只能放6到8小時！解凍後別冰回去

辛苦擠出的母乳該如何保存？冷凍後如果要回溫到適合寶寶喝的狀態要注意什麼？好不容易擠出來的母乳，解凍後沒喝完為什麼不可以冰回去呢？

首先，可以把母乳想像成牛奶，容易因為溫度影響孳生細菌，也容易腐壞。擠出的母乳最多可以在25°C以下的室溫內放6到8小時，馬上放進冰箱冷藏約可保存5天，放進冷凍庫的話則可以放3到6個月。

回溫過後的母乳建議在4小時內要讓寶寶喝完，已經解凍過的母乳、或者寶寶沒喝完的母乳也都不能再放回冰箱保存。因為解凍過後的母乳再次接觸到空氣，容易滋生細菌，餵食過寶寶的母乳也可能因為混入寶寶的口水而讓細菌入侵，所以都必須直接倒掉。

此外，加熱母乳的時候請記得用隔水加熱的方式，在60°C以下的溫水中慢慢讓母乳回到體溫的溫度即可。也不建議使用微波爐加熱，避免加熱不均勻燙傷寶寶。

更詳細的母乳保存器具、初乳與成熟乳的詳細保存期限說明和方法等，在「母乳儲存」超完整攻略！從擠母奶到加熱營養完全不流失這裡有更完整的說明。