大人的情緒調節練習｜6步驟自我覺察 一分鐘讓不平靜的心安定

作者：張益勤

「你現在聽不進去，媽媽也沒辦法冷靜跟你說話，所以你哭一下，等你好一點了再說。」心理師李依親身為母親，也難免會遇到親子衝突。但是面對小孩哭鬧，她會提醒自己無論如何都要同理小孩，「我會等他哭完，直到雙方都冷靜一點，也會跟小孩說自己為何生氣，跟他和解。」

以腦科學的角度來看，大腦的杏仁核與前額葉，決定了我們面對情緒的品質。當我們面對重大事件、引發負面情緒時，大腦很容易會被掌管情緒的杏仁核綁架，但是身為成人，我們有成熟發展的前額葉來協助恢復理性思考。我們要做的是，透過刻意練習，協助大腦認識與覺察情緒，為前額葉爭取時間。

要情緒覺察，首先要打開五感。就像台大「活出快樂課」，用一顆藍莓喚起學生的感官。從觀察食物的外型、顏色到味覺，有什麼情緒感受？觀察身體變化與情緒的關係，就是覺察的第一步。