小朋友下午點心吃什麼？許鈺敏醫師：8種兒童健康點心組合

作者：小兒遺傳內分泌 許鈺敏醫師

結束今天世貿婦幼展的新生兒篩檢演講，正在備課下週的健管師課程，當中有一堂很重要的課程是體重控制與管理。

胖孩子早發育，而且更早結束發育，不健康的飲食與體態更是可能進一步讓身高的成長受限。

近期在門診中，看到越來越多發福的孩子，我都會叮嚀飲食的調整，在小森林的成長門診，我們也請來全台罕見專精成長的兒童營養師來協助；但是，好多爸媽常問：「孩子下課就喊好餓，又還沒到晚餐，到底要怎麼吃？」

我們不希望孩子餓到頭昏眼花，更不希望孩子餓到睡前才在大爆食，那對身體的影響是更不好的。

但在不知道要吃什麼的狀態下，常常聽到孩子都在吃麵包，尤其是高脂高糖的台式麵包。

事實上，有些簡單的食物搭配，就可以兼顧飽腹跟營養，熱量也不高。

畫了圖，跟大家分享。

圖片來源：許鈺敏醫師。

把握基本原則：

碳水化合物搭配蛋白質或乳品，盡量避免過多的糖分。

1.上面黃色列，是澱粉類或水果，一份約60-70大卡。

• 一顆蘋果：也可以替換成常見的其他水果，比如超商有賣的同樣一個孩子拳頭大小的切塊水果
• 半個烤地瓜
• 1/3根玉米
• 三片餅乾：是小片蘇打餅乾那種，不是高糖高熱量的軟餅乾唷，也不可以是包餡的餅乾，會糖量超標唷！

托現在超商便利的福，烤地瓜跟水煮玉米也是很容易取得的選項，也可以換成烤或蒸的馬鈴薯，小顆的一顆份量也剛剛好。

2.下面綠色列，是蛋白質或乳品，一份約60-70大卡。

• 半碗毛豆
• 一顆蛋
• 120ml低脂牛奶：也可以換成等分量的無糖優格，或是茶碗蒸
• 120ml無糖豆漿

只要上下各挑選一份，就是可以填飽肚子又營養均衡的小點心。不會爆卡，也不會只有糖份。記得上配下，營養又健康！這是大人也可以多加參考的健康點心小選擇，歡迎大家多多分享給親朋好友，一起營養均衡變健康！

＊本篇文章由【Dr.180 小兒遺傳內分泌 許鈺敏醫師】【下課肚子餓怎麼吃？】授權刊登，未經同意禁止轉載。

許鈺敏醫師簡介

現任
亞東紀念醫院小兒部遺傳內分泌科兼任主治醫師
新竹小森林兒科診所專任主治醫師

主治項目
1.基因檢測與遺傳諮詢
2.兒童生長問題、身材矮小
3.兒童新陳代謝疾病
4.兒童性早熟
5.青春期性徵問題、性染色體疾患

＜本文反映作者意見，不代表親子天下立場＞