教養中的「5:1法則」，影響孩子與家庭一生

美國心理學家John Gottman曾發表一個有趣的研究結果，他們經過長達40年的研究發現，只要觀察一對夫妻互動一開始的五分鐘，就能預測他們會不會離婚，準確率高達91%。

這五分鐘，到底是在觀察什麼呢？是在觀察「積極回應」或「消極回應」。

Gottman教授觀察並追蹤了700多對夫妻的溝通方式︰他發現，夫妻之間的積極回應和消極回應的比例達5:1，就能擁有穩定、幸福的婚姻。

如果降到3:1，兩人的關係可能產生危機。

若下滑至1:1，那這段關係可能就無法維持下去了。

消極回應是一種敷衍、忽略對方的回應，像是當耳邊風、隨口說好、打岔、轉移話題，甚至潑對方冷水。

積極回應是你有專注的傾聽，並適時給予對方善意的回應和支持。

親子關係也是如此！一句消極回應，需要五句積極回應才能平衡。想一想，你今天和伴侶、孩子之間的對話，比例是幾比幾呢？

最近有一個女孩告訴我，媽媽在生氣時會罵她︰「我怎麼會生出你這種小孩？我真的很後悔生了你！」我看著她低頭掉下眼淚，覺得非常心疼。

還有一些話，比消極回應更糟，不管你再怎麼生氣也要忍住不要說！

「做什麼都比不上別人。」

「怎麼連這點小事都做不好？ 」

「讀書讀不好，以後還能做什麼？」

「這有什麼好哭的？怎麼這麼脆弱？」

「從垃圾桶撿回來的。」

「你再哭、再鬧，我就不要你了。」

你以為你的責備，孩子總是左耳進、右耳出嗎？我在國中做輔導工作第十年，我發現完全不是如此！

這些話都會進到孩子的潛意識中，內化變成孩子「自動化的負向思考」。當孩子開始自動化的批評自己，覺得「我什麼事情都做不好」、「我是個不值得被愛的小孩」，他在人際關係、學習⋯⋯等各方面都會比別人辛苦。他可能會因為粗心大意錯了兩題、不小心講錯一句話而自責到不行，花了好多時間罵自己⋯⋯

但我也知道，很多時候不是孩子真的做了什麼天大的壞事，而是他蠻不在乎、愛理不理的態度讓你抓狂。當你氣到很想對孩子破口大罵時，該怎麼辦呢？

美國精神科醫師丹尼爾．席格指出︰「在你對孩子暴怒前，請先給自己90秒的時間緩衝，因為，每個情緒來襲後離開的時間大約是90秒。90秒大約可做八次深呼吸，如果能在回應孩子前做八次深呼吸，就能避免你在衝動之下做出後悔的事情。」

每個人都會犯錯，沒有人會是完美的父母，但你可以選擇當「有意識」的父母。 

我相信幾乎所有父母都是愛孩子的，不要讓盛怒之下不小心脫口而出的話，傷了孩子的心。

＊本篇文章由【蔡宜芳心理師的心靈港灣】授權刊登，未經同意禁止轉載。